【コロナウィルス・インフルエンザ対策!】免疫力を上げる方法7選

免疫

コロナウィルスやインフルエンザ。その他風邪が流行ってますね。

特にコロナウィルスの影響は大きく、マラソン大会など様々なイベントが中止になったり、いたるお店で店員さんがマスクしてたり。

やっぱ怖さがありますね。

ただ対策としては、やはり人間がもともと持ってる免疫力を高める事が一番で、これが基本だと思うので、

本日は免疫力を高める方法を7つ紹介します。

昨日ツイートした内容を深掘りしてくので、皆さん、最後まで読んで、しっかり対策してくださいねー。

①温かい飲み物で体を温める②温かい湯船に浸かる

諸説ありますが、

免疫力が正常に保たれるのは36.5℃程度。
体温が1℃下がれば30%低下。1℃上がれば5-6倍アップする。

なんて言われてます。

もちろんこれがどこまで本当かと言われるとなんとも言えませんが、でも風邪を引くと体温を上げて(熱が出て)免疫力を高め、ウィルスをやつけるというのは体の反応としてあるので、

体温は高い方が良いのは事実ですね!

そしてそれを手軽にできるのが、温かい飲み物を飲んだり、湯船に浸かったりして体を温めること。

お白湯や温かいお茶などを保温できる水筒に入れて持ち歩き、普段はそれを飲む。

特に発酵させている、ウーロン茶やほうじ茶なんかは温めるのに適してますね!

ちなみに僕も500mlの水筒にお白湯を入れて持ち歩いています。

あと湯船は約40℃のお湯に10-15分ほど浸かると体温が1℃上昇するので、これも体温を上げるのにとても良いです!

③発酵食品で腸内環境を整える④緑茶や梅干しで殺菌

近年、免疫力を高めるために、腸が重要な働きをしていることが明らかになって来てます。

腸は、飲食物を介して、ウイルスや病原菌などが侵入してくるリスクが高い臓器なので、腸の壁の内側には免疫細胞が集中しているのです。

一説によると、免疫細胞の7割は腸に集まってるとも言われています。

そのため、免疫力を高めるには、腸の状態がかなり重要になってくるのです。

腸を良い状態で保つには、善玉菌を増やすのが効果的です。

そのため、善玉菌を増やす食べ物である、発酵食品の納豆や味噌、漬物などが免疫力を高めるにはとても良いです。(僕は大豆アレルギーがあるため、あまり摂ってませんが)

あと緑茶に入ってるカテキンには免疫力を上げる働きがあります。その効果を上げるには本当は水出しの緑茶が良いようなのですが、体冷えちゃう可能性があるので、水出しで飲むときは、冷えすぎないように注意です。

そして梅は果実の中でクエン酸の含有量が最も多く、1粒にレモン1個の2~3倍入っていると言われています。

クエン酸は血液をサラサラにし、血流を改善、免疫力アップに繋がるので、これもオススメですね!

⑤きちんと睡眠とって成長ホルモン分泌

睡眠と免疫に関して、こんな記事を見つけました

アメリカで行われた研究では、「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」ことがわかったようです。

更に寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、睡眠時間全体の2〜8%が眠れなかっただけで、ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすいというデータもあります。

引用元: https://www.raycop.co.jp/life/doctor/2047/

こんな感じみたいですね。

そして更に、
睡眠時に分泌される成長ホルモンは運動などで傷ついた細胞を修復させたり、疲労回復を促したりと大切な役割があります。

これができなくても免疫力が下がってしまうので、質の良い睡眠を取ることは免疫力を上げるのにとても重要です。

睡眠の質を上げる方法はこの記事で

睡眠の90分サイクルは嘘!?睡眠の質はこうやってあげよう!

2019.07.14

⑥適度な運動⑦腹式呼吸で副交感神経を優位に

激しい運動(アスリートなみ)は免疫力を下げてしまいますが、適度な運動は免疫力を上げます。

筋肉を動かすことで血行が良くなり発熱する(体温を上げる)し、疲労も取り除けるからですね!

筋力トレーニングや有酸素運動なんか良いですが、なかなか難しい方はストレッチでもOK!

あと腹式呼吸もオススメです。

なぜかというと副交感神経が優位になるから。

風邪やインフルエンザなどのウィルス感染は、免疫機能に関係する白血球の中のリンパ球が働き、ウイルスを倒してくれるのですが、副交感神経が優位になると、このリンパ球が働きやすくなるのです。

そのため副交感神経を優位にする腹式呼吸は、免疫力を高めるのにとても効果的です。

このストレッチと腹式呼吸がセットになってる動画があるので、やり方をそちらを参考にしてください。

夜寝る前にやると、睡眠の質も上がるのでオススメです!

以上を参考にしっかり対策をしましょう!

もちろんこれで絶対にコロナウィルス、インフルエンザ、風邪にかからないわけではありませんが、しっかり対策してるのか。してないのかで、かかる確率が全然違ってきます!

大変な状況ですが、一人一人がしっかり対策して、この苦難を乗り越えていきましょー!

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解剖学画像の引用元

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス