おはようございます。柴です。
10/4の深夜0時15分。
千葉県東方沖で震度4の地震がありました。
私が住んでる横浜では、震度1くらいだったので、地震があったかどうかもよくわからないくらいだったのですが、
問題は緊急地震速報の音の方。
地震よりその音にびっくりして、飛び起きてしまい、そこから興奮して眠れなくなりました。
地震を知らせてくれる音なので、寝てる時にも気づくように、あの音なんだと思うんですが、
あの音、正直嫌ですよね。
なんかもう地震というより、緊急地震速報の音が怖いですもん。。。
ということで、そこからしばらく眠れなくなってしまったのですが、あまりにも眠れないので、寝つきを良くするワークを実践しました。
すると、やり終わってから数分で眠れて、気づいたら朝を迎えてました。
さすが！効果絶大。笑
ということで、本日は、寝つきを良くするワークとは何か？それをやると何故眠れるようになるのか？
についてお話したいと思います。
目次
眠れなくなる原因
まずそもそも何故眠れなくなってしまうのか。
その理由は交感神経が優位になってしまうからです。
交感神経と、その反対に位置する副交感神経は、合わせて自律神経と呼ばれ、私達の意思とは無関係に「自律」して、身体の各臓器をコントロールしています。
そして、臓器のコントロール以外にも体内時計とも連動しているため、睡眠にも大きく関わっているのです。
交感神経は興奮させる神経で、副交感神経はリラックスさせる神経になります。
そのため、朝目覚める時は、これから活動するため交感神経優位になり、夜眠る時は、身体を休めるために副交感神経優位になります。
このリズムがきちんとしていると、朝目覚めて、夜眠るという流れができるのですが、稀にそのリズムが狂う時があります。
その１つが今回私が目覚めてしまったケースのような場合です。
今回は緊急地震速報の音にびっくりしてしまい、交感神経が優位になりましたが、
その他にも、例えば悩み事があったり、疲れすぎてたりすると、夜の時間帯に交感神経が優位に働いてしまうため、眠れなくなってしまうのです。
そして、交感神経優位になっている時は、脳が興奮状態になっています。
交感神経優位になると脳が興奮状態になる
交感神経優位になり脳が興奮状態になると、脳の前にある前頭葉が活発に働きます。
そして、その影響で、頭の前側にあり、目の周りにある眼輪筋や、前の横にある側頭筋が緊張して固まってしまうのです。
これらが固まると、頭が締め付けられ、目を使ってなくても目が疲れるような感じになるので、余計に交感神経優位になってしまうのです。
そのため、これを解決するには、２つの筋肉をゆるめつつ、脳を落ち着かせる必要があります。
脳を落ち着かせるには？
側頭筋をゆるめるには耳を動かすこと。そして眼輪筋をゆるめるには、直接ほぐすことが効果的です。
側頭筋は耳と繋がっているため、耳を動かすと側頭筋をゆるめることができます。
そして、脳を落ち着かせるには腹式呼吸が効果的です。
腹式呼吸をおこなうと、呼吸のリズムが整い、副交感神経を優位にすることができます。
これらを踏まえた上で、下記のワークをおこなっていきましょう。
側頭筋をゆるめる①
- 耳の上、真ん中、下と３方向に向けて左右同時に引っ張る。
- 少し痛みを感じるところあたりで止めて、腹式呼吸を2〜3回おこなう。
側頭筋をゆるめる②
- 耳の付け根を指で左右両方とも挟む。
- 指で頭を押さえて固定。
- 耳を前後に各5〜10回ずつ大きく回す。
眼輪筋をゆるめる①
- 眉毛の一番内側の、すぐ下にある深いくぼみを触る。
- そこを斜め上に押してほぐしていく。
眼輪筋をゆるめる②
- 眉毛の真ん中から少しだけ下におりたところにあるくぼみを触る。
- ここを斜め上に向かって押してほぐしていく。
最後に
ここに書いたことと全く同じことをやって、ようやく眠りにつくことができました。
もっと早くやっておけば良かったと、少し後悔しています。そうすればもっと寝れたのに。笑
もし皆さんの中で、眠りが浅い。寝つきが悪い。また今回の私のように突然目覚めてしまい、そこから眠れなくなってしまった。
などがありましたら、今回のワークを是非試してみてください。
意外と効きますよー！
まとめ
- 眠れなくなる原因は、副交感神経優位になるべき夜の時間帯に、交感神経優位になってしまい、興奮状態になるため。
- 交感神経優位になると脳が興奮状態になり、前頭葉が活発に働く。すると、前頭葉付近にある側頭筋や眼輪筋が固まってしまう。
- 眠れるようにするには、側頭筋の近くにある耳を動かし、眼輪筋を直接ほぐして、腹式呼吸で副交感神経優位にし、脳を落ち着かせる。
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