【大胸筋】首こり・首の痛みとの関係

現代人が特にコリやすい・痛めやすい部位が、今回のテーマである首。

その原因の一つが、実は「大胸筋の硬さ」にあったりします。

大胸筋が硬くなると、首こり・首が痛くなるだけでなく、肩こりや呼吸の浅さ。そこから自律神経の乱れにつながる事もあるので、柔らかくしておきたいところです。

という事で今回は、大胸筋と首こり・首の痛みと大胸筋の関係について解説していきますね！

現代人は首を痛めやすい

現代人はスマホ操作やPC作業などにより、頭を前に倒す時間がものすごく長いです。

頭を前に倒す角度が深くなればなるほど首の負担は大きくなり、その負担を長時間かけ続ければ、、、

首を痛めてしまいますよね。

首の動きに関係する3部位

首は機能的に上位頚椎（頚椎1-2）・下位頚椎（頚椎3-7）・上位胸椎（胸椎1-4）の3部位に分けられます。

首は曲げる・伸ばす・横に倒す・捻るという動きがあり、その動きに応じてこの3部位が独立・協調して動くのです。

首の動きに肋骨も関係する

首の動きに関係する上位胸椎には肋骨がつき、その肋骨には胸骨がついています。

つまり肋骨や胸骨も首の動きに関係してくるというわけです。

首こり・首の痛みと大胸筋の関係

大胸筋は胸骨や第1-6肋軟骨に付着しています。そのため、

大胸筋が硬くなる
▼
胸骨・第1-6肋骨の動きが悪くなる
▼
繋がる第1-6胸椎の動きも悪くなる
▼
首の動きが悪くなり、コリや痛みを引き起こす

となってしまうのです。

解決策

解決策は、大胸筋をストレッチなどで緩めること。そして上位胸椎と一緒に下位頚椎を動かすことです。

下位頚椎は、上位胸椎の動きの悪さの影響をモロに受けるので、一緒に動かすのがオススメになります。

大胸筋ストレッチ

1. 横向きに寝転がり上側の足を押さえる
2. 腕を横に開き体を捻る
3. 大胸筋の伸びを感じたらそのまま深呼吸をする
4. 30秒キープしたら反対側も行う

上位胸椎・下位頚椎を動かす

1. 鎖骨の間の窪みに指を当てて、そこを前に押し出し、戻すように首を動かす
2. 鎖骨の間の窪み横にズラす意識で首を横に倒す。
3. 鎖骨の間の窪みから動かす意識で首を捻る。

▼
これを全て5-10回行う

最後まで読んでくださりありがとうございます(^ ^)