【肩や背中のコリ】には腕のぶん回し！効果を高める４つのポイントとは？

6/23の日曜にツイートした「腕のぶん回し」が

肩首や背中のコリに効果があり、尚且つ楽しいとの事でプチ拡散しました。

背中や肩周りが疲れてこってる時にオススメなのが〝腕のぶん回し〟

顔は前に残したまま腕を真横に広げ、そのまま体を捻って腕を左右に振り回す。

こうすると背中や肩甲骨周りの筋肉が緩んでコリが一気に解消されます。

だいたい10回くらいで効果あるので、仕事や家事の合間にやってみて下さい！ pic.twitter.com/fimzbwRZcb

— 柴雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年6月23日

コリも取れる上に楽しいので、周りに注意しながらドンドンぶん回して下さい。笑

ただこのツイートには書いてないですが（厳密に言えば文字数制限で書けないのですが）、腕のぶん回しの効果を高めるには４つのポイントを抑える必要があるので、それをわかった上でやってもらえるともっと良いんじゃないかなーと思います。

1 腕のぶん回しはこの４つのポイントを抑えろ！
2 より楽しく効果的に！

腕のぶん回しはこの４つのポイントを抑えろ！

それは

鎖骨
脇
みぞおち
股関節

ですね。

ここを軽く刺激やほぐしをした後、腕をぶん回してもらえればもっとスムーズに動くため、肩首背中のコリや痛みが解消される可能性が高くなります！

そしてぶん回しやすくなるので、もっと楽しくなります。笑

ポイント１：鎖骨

鎖骨は実は腕の付け根なんですよね。

ここから腕の動きは始まってるので、鎖骨がついてる喉仏の下を軽くほぐして下さい。

肩の動きが悪いという人は、鎖骨に原因があるかもしれない。何故なら肩甲骨と鎖骨は繋がっているから。

鎖骨は胸で体幹の骨とも繋がっているので、
鎖骨と体幹の繋ぎ目（胸の真ん中を上に辿った所にある凹みの横あたり）をグリグリしてほぐすと肩の動きがスムーズになるので、お悩みの方は試しを！ pic.twitter.com/EiPluALtzb

— 柴雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年2月25日

ポイント２：脇

脇の前鋸筋は肩甲骨に付着していて、肩を下げて安定させるため、ここを刺激すると肩甲骨の動きが良くなります。

なので脇の下をさすった後に、そこを触ったまま腕を前後に各５回ずつ回して下さい。

肩がこってる人、痛い人

の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。

脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。

すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。 pic.twitter.com/tjGLytBzc7

— 柴雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月1日