元気の秘訣はビタミンE⁉︎

栄養

おはようございます!柴です。

先週2/3水に「治療+運動」のSPTパーソナルトレーニングサロンをオープンしました。

お花もいただけて嬉しい限りです。

ただその関係で開店準備が忙しく、思うようにブログやYouTubeが更新できず、、、

ブログで言えば、今回の記事は3週間ぶりの更新になります。

まだバタついてるので、前みたいなリズムで更新できるのは、もう少し経ってからかなー?
なんて思ってますが、まぁできる限り更新していきたいと思いますのでよろしくお願いします。

さて、そんなバタついてる中でも、ずっと続けてるのが、前回の記事に書いた、「メガビタミン健康法」

始めてから約1ヶ月経ちましたかねー。

【不安解消・免疫力アップ】メガビタミン健康法

2021.01.18

この健康法は「高タンパク、高ビタミン、低糖質」にし、免疫力をあげたり、活力を高めたり、代謝を良くしたりするもので、

ビタミンBコンプレックス、1日2錠
ビタミンC、1日3錠
ビタミンE、1日1錠
プロテイン、1日2杯

を3週間取り続けています。

そのおかげで、ここ最近は体がとても温かく、元気で、エネルギーが湧いてくる感じがしてます。

そしてここ1週間は、更にビタミンEを追加で1錠取るようにしました。

何故なら色々勉強していくと、ビタミンEがミソな感じがしたからです。

ATPを作る

まず何故これらのサプリやプロテインを摂ってるのか?について解説しますね。

それはATPを作るためです。

ATPとはアデノシン三リン酸の略で、エネルギーを貯蔵したり、供給したり、運搬の仲介をしたりする、とても重要な物質になります。

人間はこのATPなくしては生きていけません。

動くのも、頭使うのも、内臓動かすのも、ホルモン出すのも、全てATPが必要です。

ATPがあるから元気に動けるわけで、逆にこれが少ないと、全然元気が出なかったり、病気になりやすかったり、とにかく不調になりやすくなるのです。

ATPはこうやって作られる

ATPが作られるのは、大きく分けるとこの3パターン。

解糖系

まず一つ目が解糖系で、ここではグルコース(ブドウ糖)1分子から2つのATPが作られます。

有酸素系①

二つ目が、
グルコース→ピルビン酸→アセチルCoAと生成され、ミトコンドリア内でTCA回路に取り込まれ、ここでATPは38個作られます。解糖系より効率よく作れるんですね。

でももっと作れるのが次です。

有酸素系②

脂肪酸からアセチルCoAが作られ、そのままミトコンドリア内のTCA回路に取り込まれます。ここでATPは129個も作られます。

桁が全然違いますね。

このようにATPを多く生成するには、脂質代謝にした方が良いというわけです。

ATPをたくさん作るには?

糖質制限

ではATPを多く作るにはどうしたら良いのか?
それにはまず糖質を制限する必要があります。

簡単に言うと、糖質が体内に多いと、脂質代謝になかなか移行できないんですよね。

それだとATPを多く作れないため、糖質制限。

僕の場合だと、1食1合摂ってたご飯を、1食75g-100gくらいに抑えてます。
やりはじめて2日目は頭痛やふらつきがしましたが、3日目以降からは慣れましたねー。

そしてそれにプラス、高タンパク高ビタミンにします。

高タンパク高ビタミン

人間の体は水分を抜いたら70%はタンパク質とでできてると言われているので、ATP生成にもタンパク質は必要不可欠。

そしてそこにビタミン。

  • ビタミンBが不足すると、アセチルCoAがうまく生成されず、TCA回路の機能が低下します。
  • ビタミンCは脂肪酸をミトコンドリア内に取り込むのに必要なカルニチンを合成する補酵素です。

そして、ここ1週間で1錠増やしたビタミンE。

これがミソですね。

ビタミンEがミソ

ビタミンEが不足すると、呼吸で得られた酸素の43%が自動酸化で浪費してしまいます。

有酸素系①②はその名の通り、酸素が必要なものになるので、
酸素が他で浪費されてしまうと、有酸素系が上手く働かなくなってしまうのです。

つまりビタミンEを取ると、酸素をしっかりミトコンドリア内に取り込めて、するとビタミンBやCもうまく取り込めるようになるので、
そうするとATPがしっかりと作られるんです!

その事を知ったので、ここ1週間はビタミンEをもう一錠増やしたというわけです。

詳しくはこちらの本を参考にしてください

この内容の詳細は、前回の記事でも紹介した「メガビタミン健康法」
そして「うつ消しご飯」を参考にしてください。

順番的にはうつ消しご飯から読んだ方が良いですね。

僕は逆から読んでしまいました。笑

まぁそれでも問題ないですが、どうせ読むなら順番通り読む事をオススメします。

ご興味ある方は読んでみてくださいねー!

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解剖学画像の引用元

ビジブル・ボディの提供による画像

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス
https://www.visiblebody.com/ja/anatomy-and-physiology-apps/human-anatomy-atlas