【不安解消・免疫力アップ】メガビタミン健康法

栄養

こんにちは!柴です。

先週1/10から「メガビタミン健康法」という書籍を読み始め、それと同時に、そこに書いてある方法を実践しております。

やる事は至ってシンプルで、

低糖質+高タンパク+高ビタミン+高ミネラル+高脂質

を目指すために、食事内容を少し変えて、ビタミンサプリとプロテインを毎日摂っていく。

というものになります。

まだ始めて1週間程度しか経ってませんが、この短期間でいくつか効果を体感してますねー。

健康になるなら高タンパク

僕は基本1日2食で、主食・主菜・副菜をまぁそれなりにバランス良く食べていました。

ただ本を読んでいくと、その「バランス良く」が良くないようで、
何故なら、バランス良くとっていくと、本来必要なタンパク質量やビタミン量に達さないからです。

人が生きていくエネルギーを得るために最も大切なのは「代謝」で、その代謝をスムーズに促すためにはタンパク質やビタミン、鉄などの栄養素が必須です。

昔僕が習ったのは、「タンパク質は、自分の体重×0.8〜1gが1日最低限必要な量で、運動してる人なら1.5〜2gは必要」というものでした。
体重60kgなら1日48g〜60gは最低でも必要という事です。

ただこの本を読むと、最低でも1日1g。運動の有無に関係なく、健康維持が目的であるならば、体重×1.5〜2gは必要みたいなのです。
体重60kgなら1日90g〜120gです。

代謝を促すためですよね。
そしてその量に見合ったビタミン量が無いと代謝を促せないので、ビタミンも多く摂る事になる。
だからメガビタミン健康法。
なるほど、なるほど。
健康になるなら、これくらいは摂らないといけないというのがこの理論ですね。

ただこれを食事で摂ろうとするとなかなか大変で、
プロテインスコアで換算されるタンパク質量は卵3個で20g、牛肉200gで30gなので、
極端な話、体重60kgで健康維持をしたいなら、1日卵6個で40g、牛肉400gで60gで合計100g。
これくらいを毎日摂らないといけないわけです。

これにプラス他も摂るので、
まぁ、普通に生活してる人では難しいですよね。笑
僕はやりたくありません。笑

という事で、まずはこの本に書いてあったプロテインやサプリを使用した、ベーシックなやり方で始めてみました。

実際にやってる事

ご飯を1食1合→1食通常のお茶碗の半分の量に減らす。
卵や納豆、味噌汁などのタンパク質を増やす。

そこに

プロテイン1日2杯。
ビタミンBのB50コンプレックスを、通常1日1錠の所を2錠。
ビタミンCのC100を、通常1日2錠の所を3錠。
ビタミンEのE400は、これは通常通りの1日1錠。

を1/11から始めました。

※女性の場合は、このサプリにプラス、鉄のNOWアイアン36mg3錠が必要みたいですね。
ただし、飲み合わせがあるので、ビタミンEと一緒には摂らない方が良いみたいです。
なのでビタミンEを朝摂ったら、鉄は夕方摂る。約8時間はズラすようにしましょう。

食べてるものは、毎日同じではないのですが、大まかに計算すると体重に対して1.5〜2gは摂ってる計算にはなってます。

そして始めて1週間。

まだそんなに経ってませんが、色々変化を体感してます。

免疫力アップ!

まず体が温かいです。

元々体温は36.4-36.8℃。高い時は37℃いく時もあるので、
数字的にはまだそんなに変わってる感じはありませんが、でも温かい時間が長い感じはしてます。

前までだと、外の気温とかによっては体や手が冷えてたのが、今はほぼ一日中温かいですね!
もちろん状況によっても変わりますが、温かいのが持続してる感じがします。
なので代謝が上がってるのかなと。

代謝が上がると、免疫力がアップするので、今の冬の時期には最適です。

そしてそれに伴い、メンタル面にも良い影響を与えてます。

不安解消にもなる

冬は寒いし、暗い時間が長いし。さらに今は、毎日コロナウィルスのニュースばかりで、不安になる要素満載です。

でも体が温かいと、その不安感が緩和されます。代謝が上がると活動的になるので、気持ちが上向くんですね。

この理論を提唱してる著者の藤川先生は、精神科医で、薬と一緒にプロテインを処方して、薬を最小限に抑えてるみたいなんです。
それで患者さんの症状が改善していってるようで。
僕も人間なので、今の状況や季節の影響で不安になる事があるのですが、体が温かいだけで、不安感が緩和してる感じはあります。

このようにメンタル面にも良い影響があるのです。

まとめ

では最後にまとめると、

  • 低糖質+高タンパク+高脂質+高ビタミン+高ミネラルを意識
  • 健康維持目的なら、1日のタンパク質量を体重×1.5〜2g摂る事が必要
  • 代謝が上がるので、体が温かくなり免疫力がアップする
  • 体が温かくなると活動的になるので、メンタルにも良い影響を与える

このようになります。

感覚的には良い感じなので、しばらく続けてみます!
何ヶ月と経つと、更に色々な気づきや学びがあると思うので、それはその都度SNSで発信。
まとめたのをブログに書いていくので、楽しみにしててくださいね!

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解剖学画像の引用元

ビジブル・ボディの提供による画像

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス
https://www.visiblebody.com/ja/anatomy-and-physiology-apps/human-anatomy-atlas