フクラハギをほぐすと膝の動きがスムーズになる

柴雅仁柴雅仁
膝

「あれ！？フクラハギこうやってほぐすと膝の動きスムーズになるじゃん！」

って３日前に気づいたんですよね。笑

フクラハギを割るようにほぐす

フクラハギの腓腹筋って解剖学アプリで見るとこんな感じで内と外に分かれています。

３日前に「そーいえばそーだったなー」って事を思い出して、何となしにそこを割るようにほぐしていったら何と！膝の曲げ伸ばしが物凄く軽くなったんですよね！

何で軽くなったのかというと、筋肉って元々分かれてるものはきちんと分けてあげると筋肉一つ一つに動きがスムーズになって、そこに関係する関節の動きがスムーズになるんですよ。

腓腹筋は、足首以外に膝の動きにも関係してるので、ここをほぐして緩ませると膝の動きがスムーズになるのです。

ほぐし方としては、まずは膝裏のくぼみ辺りに親指をあててほぐす。そしてそこから腓腹筋の真ん中を割って左右を分けるようなイメージでスネの真ん中ぐらいまでほぐしていきます。

そしてこれにプラスして裏もものハムストリングスも割るようにしてほぐすと更に効果的です！

裏ももも割るようにしてほぐす

ハムストリングスも内と外に分かれています。

そしてハムストリングスも膝の動きに関係しているので、ここも真ん中を割って左右を分けるようなイメージでほぐしていくと良いですね。

ほぐし方はここは手だと難しいので、椅子に座りハムストリングスの真ん中にテニスボールをあてて、両手で膝を押さえつけながら太ももを左右に揺らしていきます。

これを坐骨（お尻のほっぺと裏ももの境目）から膝裏より少し上辺りまで行っていきましょう。

こんな感じでほぐしていくと膝の動きがだいぶ軽くなるので、足が疲れたときとか運動前なんかに効果的ですかね。是非やってみてくださーい！

柴が提供する３つのサービス

  1. 年間1500セッション実施！横浜鶴見・蒲田でおこなっている【施術と運動指導】の詳細はこちら
  2. 【オンラインセッション】の詳細はこちら
  3. 累計販売数1500部突破！有料記事【ブログに書けない身体調整の全て】

公式メルマガ

登録者数3000人を超えた柴メルマガでは、SNSやブログには書いてない、より濃い情報を発信しています。

  1. アドレスに打ち間違えがないか、再度確認をお願いします。
  2. ドコモへ送信ができないケースが多発しているため、ドコモ以外のアドレス登録をお願いします。
  3. 迷惑メール対策・メールが届かない対策として、お手数ですがメールの振り分け設定をお願いします。

過去のメルマガ

メルマガ登録後に送られてくる挨拶メールにパスワードが書いてあるので、そのパスワードを入力すると閲覧することができます。
解剖学図の引用元
VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス