つま先重心の人ほど【肩がコル】

こんにちは！柴です。

肩がこってたり、痛かったりすると、
患部のマッサージやストレッチをすると思います。

そして僕の発信を参考にしてくださってる方だと、
プラスで鎖骨や胸、腕あたりをほぐしてるのではないでしょうか？

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この辺りのケアをしっかりすれば、肩こりや肩の痛みは解消方向に進みます。

ですが、更にもう一つ踏み込んで、もっと良くしていきたいのであれば、
普段の立ち姿勢や重心位置がすごく重要です。

立ってみて、つま先に重心がありませんか？

つま先重心だと、肩の不調はなかなか改善されないのです。

1 つま先重心と肩こり
2 カカトに乗ると肩の負担が減る
3 膝や股関節のアプローチも必要
4 重心位置が内くるぶしの真下にない人はやろう！

つま先重心と肩こり

猫背や反り腰など様々な不良姿勢がありますが、
姿勢が悪かったりすると、重心位置がつま先になってしまうことがあります。

こうなると、足首は深く曲がった状態になるので、
するとフクラハギの筋肉は伸びたままになり、そのせいで緊張します。

フクラハギの筋肉は、
「裏もも→腰→背中」を介して、肩の僧帽筋と繋がるため、
フクラハギが緊張すると、そこ緊張感が僧帽筋にまで伝わり、
それで肩こりや肩の痛みに繋がるのです。

そのためこれを解消するには、
つま先ではなくカカトに乗れるようになる必要があります。

カカトに乗ると肩の負担が減る

カカト。特に内くるぶしの真下に乗れると、
足首が深く曲がる事はないので、
こうなるとフクラハギの負担は減り、
結果として肩の負担も減るのです。

こういった理由から、先週このツイートをしたんですよねー。

「つま先重心の人ほど、肩がコル」

それはフクラハギが伸び過ぎて緊張して、
それが腰から肩に伝わるため。

逆にカカトに乗れれば、
フクラハギの緊張がほぐれるため、
肩コリも軽減する

肩コリの人は、
小まめにカカトを叩きましょ🦶 pic.twitter.com/egekzCSP30

— 柴雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) May 21, 2021

こんな感じで内くるぶしの真下を叩いた後だと、カカト重心になるので、
それを日々繰り返しやるだけで重心位置を変えることができます。

ですが、このカカトに乗る精度をより高めたければ、
プラスαで膝や股関節へのアプローチも必要です。

膝や股関節のアプローチも必要

内くるぶしの真下に乗った時。
膝や股関節の位置も、そこに合わせなければなりません。

具体的にいうと、

内くるぶしの真下
↓
膝裏
↓
股関節

が一直線のラインになる位置です。

このラインが一直線になると、内くるぶしの真下に乗れる精度がアップするので、
追加でできそうであれば、膝裏や股関節のワークもやれると良いですね！

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ちなみにこの位置は、
著書「新しい体幹の教科書」にも書いてある、
センター軸になります。