先週InstagramやTwitterに投稿したこの動画。
足が太くなる人ほど【つま先重心✅】
回避するにはつま先ではなく、
カカトを意識する事🦶 pic.twitter.com/SbDgjkPfZG— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) July 12, 2021
足の太さで悩んでる方が多くいるようなので、
今回はこれについてもう少し深堀していきたいと思います。
足が太くならないようにするには、立つ時の重心位置が大切ですが、その位置を正すためのワークとしてお勧めなのが、
動画内で紹介してる「カカト叩き」
そして「膝パタパタ」と「股関節の曲げ伸ばし」
最後は「呼吸法」になります。
特にこの最後の呼吸法は重要ですね！
目次
足が太くなる人、太くならない人
足が太くなる人の特徴が、動画内でも話してるつま先重心。
つま先重心になると、フクラハギが伸びた状態のままキープされるため、それで緊張してパンパンに張って、結果足が太くなってしまいます。
なのでこれを解決するには、つま先ではなくカカト重心になる事。
もっと細かくいうと、内くるぶしの真下の踵と、膝裏・股関節・背骨の前・頭頂部が一直線になる事です。
このラインが一直線になると、体の真ん中に軸が通るため、無駄な力が抜ける＝足の緊張感がより取れるので、足が太くならなくなります。
そのために必要なのが、冒頭で話した「カカト叩き」でカカトに意識を向けること。
そして次に膝裏と股関節に刺激を入れる事です。
膝裏と股関節に刺激を入れる
先程の軸は膝裏・股関節を通るので、膝裏と股関節にも刺激を入れると、より軸が通りやすくなります。
筋肉で言うと、膝窩筋・ハムストリングス・内転筋・腸腰筋です。
そして膝裏と股関節にも刺激が入れられたら、最後。
呼吸法で背骨の前から頭頂部に軸を通して、内くるぶしの真下から膝裏・股関節まで伸びた軸と繋げていきます。
呼吸法で背骨を意識！
呼吸法というと、
鼻から吸って、お腹を膨らませて、口から吐いて。
というようなものを想像すると思いますが、今回のはちょっと違います。
頭頂部から息を吸うのです。
・
・
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と言われても訳わからないですよね。笑
どういう事かというと、実際に頭から息を吸うわけではありません。
そういう意識で呼吸をしていくという事です。
後ほど動画で詳しくやり方説明していくので、ここでは簡単に説明しますね。
まず頭頂部に百会というツボがあるのですが、そこから指1本後ろを触ります。
それができたら、舌先を上の前歯の歯茎あたりに当てて、
今触ってる頭から空気が入り、その空気が背骨の真前を通って、腹に入る。
そんな意識で鼻から息を吸います。
お腹が膨らんだら、お腹から背骨の真前を通って頭から空気が抜けてく。
そんな意識で鼻から息を吐きましょう。
これを繰り返していきます。
これをやると背骨の前から頭頂部に意識が向き軸が通るので、股関節・膝裏・カカトと繋げると、
よりこの姿勢をとりやすくなるのです。
ここまでやれると、立ち方がだいぶ変わりますね。
それが日常に落とし込めれば、足は太くならないです。
むくみがある人なんかは、それが解消されると思います。
なので足の太さでお悩みの方は、次で紹介する4つの動画を参考に、カカト・膝裏・股関節・背骨と頭頂部に刺激を入れていきましょう！
足が太くならない立ち姿勢を作る
カカト叩き
内くるぶしの真下を、スネに響かせるように叩いていきます。
左右両方とも、各30秒ずつ行っていきましょう。
「つま先重心の人ほど、肩がコル」
それはフクラハギが伸び過ぎて緊張して、
それが腰から肩に伝わるため。逆にカカトに乗れれば、
フクラハギの緊張がほぐれるため、
肩コリも軽減する肩コリの人は、
小まめにカカトを叩きましょ🦶 pic.twitter.com/egekzCSP30— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) May 21, 2021
膝パタパタ
膝裏の2箇所を刺激していきます。
各10回ずつ行っていきましょう。
股関節の曲げ伸ばし
股関節を触りながら曲げ伸ばしを行っていきます。
これも10回行っていきましょう。
頭頂部から吸う呼吸法
動画内では百会のツボを押さえてますが、今回の姿勢を作る場合は百会から指1本後ろを触る必要があるので、そこだけ間違えないよう注意して行っていきましょう。
実際に立ってみる
これらのワークをビフォーアフターで変化を確かめながらできるとより良いですね。
最初に立ってみて、今の重心位置やフクラハギの張り感を覚えておいて、その後4つの動画のワークをやって、終わったら再度立って変化を確認する。
みたいな感じで。
この流れでやれると、違いを確かめられるので、お時間ある時にやってみて下さいねー！
P.S.このような立ち姿勢の作り方や、身体のケア方法、正しい使い方をオンラインでレッスンしています。
ちなみに来月のレッスンは動ける身体になる姿勢作りです。
次回は8/1日0:00〜8/4水23:59まで募集するのでご興味ある方は、今のうちに詳細をチェックしておいて下さいねー！
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