【良い姿勢】足裏・足首の感覚が姿勢に与える影響

僕のパーソナルセッションを受けてくださてるお客様の中には、足部へのアプローチで、姿勢が変わってる人が多くいます。

例えば↓

足首調整と体幹強化で背筋が伸びました🙌

姿勢は足元からです👣 pic.twitter.com/bHVAwntMkm

— 柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) December 9, 2023

足首調整&体幹強化

で姿勢が変わり、アゴが上がっていたのも、お腹が前に出ていたのもまとめて解消🙌

このパッケージが抜群に変わる気がするな🤔 pic.twitter.com/oFfjJiICX5

— 柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) December 13, 2023

足裏や足首は、二足歩行の人間からしたら土台にあたる重要な部分。

なのでここの機能というのは、姿勢に大きな影響を与えるのです。

では足部と姿勢には具体的にどのような関係があるのか？

今回は姿勢と足部の関係について解説していきますね！

どうやって姿勢を保持するのか？

人間の中枢神経系（脳や脊髄）が、体から伝わってきた感覚情報を調節して、適切な運動出力を生み出して、制御された直立姿勢を維持します。

そして姿勢を作る上で必要な感覚はこの３つです。

この3つの感覚の割合は

視覚10%
前庭覚20%
体性感覚70%

このように姿勢保持には体性感覚が特に重要になってきます。

そしてその中でも特に大事なのが足部です。

足が大事な理由

二足歩行の人間からしたら足元は土台。その土台部分から様々な情報を得て、脳に伝えています。

足裏の感覚や足首の動きで、今自分がどんな姿勢や動きをしてるのか。 足から情報をキャッチして、その情報を元に、脳がどのように対処すのか判断します。

ですが現代人は、、、

• 安心安全のための靴や靴下
• 舗装された安全で平らな地面
• 移動は車や電車
• 買い物もスマホでポチる

といった理由から、足裏に刺激が入りずらくなり、更に運動不足により、足を使う機会が減ってしまっています。

これも不良姿勢の人が多い原因の一つです。

足に刺激を入れる

アーチ形成

1. テニスボールorマッサージボールを足裏に当てて満遍なくほぐす
2. 指を除いた足裏の真ん中にボールを当てて踏む
3. 当ててる部分から指を動かす意識でグーパー10回

足踏み

1. 両手足を地面につける
2. 足首を左右交互に動かし、踵を地面につける
3. コレを20-30回行う

※踵が地面につかない人は動かすだけでもOKです。

最後まで読んでくださりありがとうございます(^ ^)