前方へ緩やかにカーブしているはずの首が、真っ直ぐになってしまうストレートネック。
そんなストレートネックの人は、前鋸筋・僧帽筋が弱ってるため、しっかり強化する必要があります。
という事で今回は、ストレートネックと前鋸筋・僧帽筋の関係について解説していきますね！
ストレートネックの状態
ストレートネックは、頸椎の前弯カーブが無くなり真っ直ぐになってしまった状態です。
この状態をもっと具体的にいうと、以下のようになります。
歪み方
筋バランス
※身体の上部でこの２つの問題が交差するようになっている為、上位交差性症候群と呼ばれたりします。
前鋸筋と僧帽筋の解剖学
では次に前鋸筋と僧帽筋の解剖学について。
【前鋸筋】
〈起始〉
第1-9肋骨、第1-2肋骨間に張る腱弓〈停止〉
肩甲骨（上角、内側縁、下角）〈作用〉
肩甲骨外転
上部線維：下方回旋
下部線維：上方回旋
【僧帽筋】
〈起始〉
上部：後頭骨（C2-7棘突起）
中部：T1-4高さの腱膜
下部：T5-12の棘突起〈停止〉
上部：鎖骨外側1/3
中部：肩峰
下部：肩峰棘〈作用〉
頸部同側側屈、頸部対側回旋、肩甲骨内転、上方回旋、挙上
これをもう少し簡単にいうと…
［前鋸筋］
場所：肩甲骨の内側から肋骨についてる
働き：肩甲骨を開いたり、開きつつ上げたり、下げたり［僧帽筋］
場所：後頭部・頚椎・胸椎から肩甲骨や鎖骨についてる
働き：首を倒したり捻ったり、肩甲骨を閉じたり上げたり、肩甲骨を開きつつ上げたり
前鋸筋と僧帽筋下部
前鋸筋と僧帽筋下部は、腕を上げる動作の時に協力し合い一緒に働く筋肉（フォースカップル）で、肩甲骨の動きを安定させます。
※僧帽筋中部は補助で働きます。
「ストレートネックの筋バランス」のところにも書きましたが、ストレートネックの人は前鋸筋と僧帽筋下部が弱っているため、この2つの筋肉を連動させながら使って、強化することが必要なのです。
強化方法としては、肩をしっかり下げながら（肩をすくめないようにする）、万歳動作をするのがオススメです！
具体的なやり方は、下記の動画を参考にしてください。
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