おはようございます。柴です。
今年もあと1ヶ月を切り、忘年会やクリスマス、年末年始に新年会と、イベントが盛りだくさんですね。
ちなみにうちは、早々におじいちゃん（僕の父親）におねだりして、
息子のクリスマスプレゼントに、プラレールを買ってもらいました。笑
電車は喋るトーマスです。笑
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すみません。話が脱線してしまいました。（電車とかけてるわけじゃないですよ）この話は置いといて、本題に。
毎年このくらいの時期になると、人と会う機会が増えて、食べたり飲んだりする量が増えてきますよね。
すると、徐々に体重が増えてきて、お腹周りが大変なことになってきます。
年明け以降に、それを気にして、腹筋トレーニングしても、なかなかウエストが細くならない、、、
こんなふうにならないように、効率よくウエストを細くする方法をお伝えしておくので、
今のうちに覚えておいて、ぽっこりお腹になっても、大丈夫なようにしておいでください。笑
目次
普通に腹筋トレーニングをおこなうと、、、
ウェストを引き締める腹筋トレーニングとして有名なのは、体幹を捻る、ツイスト系の腹筋トレーニング。
これをおこなうと、脇腹の外・内腹斜筋に効くので、ウェストを引き締めるのに効果的なのですが、
中には、これを上手くおこなうことができず、真ん中にある腹直筋にしか、効かない人がいます。
これでは、どれだけツイストしても、ウェストを引き締めることはできません。
これはとても勿体ないので、しっかりと外・内腹斜筋に効かせるために、
ツイストをする時に、ある部位を意識します。
その部位とは、肩甲骨です。
肩甲骨を意識して腹筋トレーニングをする
肩甲骨の中でも、特に意識したいのは脇の部分。
ここには、肩甲骨から肋骨にかけて付着する前鋸筋があります。
前鋸筋は外・内腹斜筋と繋がりがあるため、身体を起こす時に、
脇を意識できると、外・内腹斜筋にしっかりと効かせることができるのです。
そして更に、股関節も意識できると、よりウェストを引き締めることができます。
股関節を意識して腹筋トレーニングをする
股関節を動かす筋肉に、インナーマッスルの大腰筋があります。
この筋肉は同じインナーマッスルの腹横筋と繋がりがあり、この筋肉は、別名コルセット筋とも呼ばれ、お腹や腰回りを締める効果があります。
そして更に、腹横筋は内腹斜筋とも繋がりがあるため、ウェストをより引き締めることができるのです。
脇と股関節の意識を高める
ツイストをやる前に、脇と股関節の意識る高めるワークをやると、ウェストを引き締める効果が上がります。
その効果を体感するために、まずはツイストをおこなってみて、今のお腹の効き方を覚えておきましょう。
確認できたら、ワークに入っていきます。
脇・みぞおち/背中・股関節/お尻のクロスポイント
このワークで、前鋸筋と大腰筋の機能を高めていきます↓
詳細なやり方は、【LINE@限定動画】でご確認ください↓
左右交互レッグリフト
このワークで、ツイスト時の股関節の使い方を覚えていきます。
- 仰向けに寝転がり、股関節のクロスポイント（恥骨の横）を触る。
- 股関節のクロスポイントから、足を左右交互にあげる。
脇さすり
脇をさすって、ツイスト時に脇を使いやすくします。
- 脇の下に手を当てる。
- バストの下を、反対側の股関節に向けてさする。
では、再度ツイストをおこなってみましょう。
脇を反対側の股関節に近づける意識。
そして、脇から身体を起こす意識で、ツイストをおこなっていきましょう。
いかがでしょうか？先程より、お腹にしっかりと効いていると思います。
このように、脇腹やインナーマッスルを使いながらツイストをおこなえると、
普通にやるよりも、しっかりとお腹に効かせることができるため、
効率よくウエストを引き締めることができるのです。
最後に
これで、もうぽっこりお腹になっても心配ないですね。笑
まぁだからと言って、暴飲暴食は身体には良くないので、
その辺りはほどほどにしつつ、イベントを楽しんでください^_^
私も、、、気をつけます。笑
まとめ
- 普通にツイストをおこなうと腹直筋にしか効かないことがある。
- 肩甲骨の前鋸筋が使えると、外・内腹斜筋が使える。
- 股関節の大腰筋が使えると、お腹を締める腹横筋も使えるようになる。
- ワークをおこなった後、脇と股関節を近づける意識でツイストをおこなう。
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