大事なのはこの5つ!体幹トレーニングの精度はこうやって高める!

先週ツイートした内容ですが、純粋にインナーマッスルを鍛える場合は負荷を20-30%くらいに抑えなければならないと言われています。

そのためそれ以上の負荷はアウターマッスルが優位のトレーニングになるので、世間一般に流れてるインナーマッスルを鍛えると言われてる体幹トレーニングは、アウターマッスルが優位になりやすいトレーニングがほとんどということになります。

つい

ただこれもやり方によりますね。

この5つのポイントさえ意識して使えることが出来れば、アウターマッスルの優位度を下げ、インナーマッスルの優位度を上げる事ができるので。

体幹トレーニングに必要な5つのポイント

それは

  1. 股関節
  2. みぞおち
  3. 背中
  4. 鎖骨の間

ですね。

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解剖学画像の引用元

ビジブル・ボディの提供による画像

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス
https://www.visiblebody.com/ja/anatomy-and-physiology-apps/human-anatomy-atlas