考え事・悩み事がある
そのせいかあまりよく眠れない、、、
そんな人は、試しに胸のど真ん中(バストトップの間)をグリグリしてみてください。
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痛くないですか?
もし痛いようであれば、
もしかしたら心労が溜まり、それで眠れなかったり、胸のど真ん中がほぐすと痛いのかもしれません。
これを解決するには、
実は脇のストレッチが有効なのです。
もちろんこれは対処療法で、
根本はその心労の元を解消しなければならないのですが、
でも対処療法でも、やれば今よりは良くなるので、
なぜ脇のストレッチなのか?
をこの記事を読み進めて理解し、
その上で実践してください。
目次
なぜ脇??
なぜ脇なのか?
その理由は、東洋医学的な考えである、経絡が(けいらく)関係しています。
経絡とは、ツボとツボをつなぎ合わせたラインの事で、
14ある経絡のうち、12の経絡には内臓の名前が振り分けられています。
そのため、経絡と内臓は深い関係があるのですが、
実はそこに感情も関わってくるんです。
今回の「考え事や悩み事による心労」があったりすると、
心臓の経絡(心経)にエラーが出やすくなります。
この経絡が、手の小指から腕の内側を通り、脇まで伸びているのです。
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なので脇。厳密に言うと、腕の内側から脇にかけてを伸ばして緩めるのが効果的なのです。
そしてそれにプラス、胸も伸ばせると良いですね。
胸のストレッチも追加して!
心臓の経絡と関係が深いのが、
胸から腕の表側を通り、親指にまで伸びる肺の経絡(肺経)。
ここは詳しくは今回解説しませんが、
心臓とこのように関係しています。
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そして肺の経絡と似た部分の、
胸から腕の表側を通り、中指にまで伸びる心包経。
心包(しんぽう)とは心を包んでる膜のことで、
心を包んでいるので、心経とも関係する経絡です。
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この2つの経絡も一緒に伸ばせるとより良いので、
次のやり方解説を参考にストレッチしてみてくださいね!
心・心包・肺経のストレッチ
今の状態確認
ではストレッチをする前に、今の状態を確認するために、
今の心の状態。
あと胸のど真ん中をグリグリして、痛みの感じ方を覚えておきましょう。
それができたら、心・心包・肺経のストレッチを行なっていきます。
心経ストレッチ
- 四つん這いになる
- 両手の間の延長線上に手を置く
- そのままお尻を後ろに引く
- 舌先を上の前歯の歯茎あたりに当てて、鼻呼吸で深呼吸を行い30秒キープする
- これを左右両方とも行う
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考え事・悩み事がある💭
それで睡眠の質が悪くなってる、、、そんな心労が溜まってる時は、
心臓の経絡にエラーが出やすいです✅手の小指〜腕の内側〜脇
にある経絡なので、
ここをゆっくりとストレッチで伸ばしていきましょう。しっかり深呼吸しながら30秒。
これで少し心が休まります😌 pic.twitter.com/6MrcJNojbU
— 柴 雅仁|治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) May 29, 2021
これで腕の内側から脇にかけてが伸びてればOKです!
心包・肺経ストレッチ
- うつ伏せになる
- 腕を真横に伸ばし、そこから手の平1個分上に手を置く
- 体を捻る。余裕があれば、反対の手は腰に当てる
- 舌先を上の前歯の歯茎あたりに当てて、鼻呼吸で深呼吸を行い30秒キープする
- これを左右両方とも行う
![](https://selfcare-lab.com/wp-content/uploads/2021/05/phonto-2-1-300x300.jpg)
![](https://selfcare-lab.com/wp-content/uploads/2021/05/IMG_1182-300x300.jpg)
猫背や肩首コリ、痛みの解消には胸のストレッチがお勧め。
胸を伸ばすと背筋が伸び、肩首とも繋がってるためこれらの不調も緩和することができる。
腕を真横より少し上に置いて体を捻るこのストレッチは、少し強度が強めなので、無理のない範囲でやっていきましょう!
※深呼吸2.3回程度やればOK pic.twitter.com/Ycyzob7nNG
— 柴 雅仁|治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) April 11, 2019
これで胸から腕の表側が伸びてればOKです!
再度、状態確認
では再度、心の状態と、胸のど真ん中をグリグリして痛みの感じを確認してください。
いかがでしょう?
先程より心が落ち着き、少し楽になってると思います。
そして胸のど真ん中の痛みも緩和してると思います。
このように経絡を伸ばすストレッチが結構効くのです!
ストレッチはメンタル調整にも効果的
経絡、内臓、感情
の関係については、ブログに書き始めたばかりで数は少ないですが、
関連記事は2つあります。
このようにストレッチはメンタル調整なんかにも効くので、
やってて損はない運動です。
今後も、こんな感じでSNSやブログにちょこちょこあげていくので、
自分に当てはまるものがあったら、実践して、メンタル調整もしてくださいね!
心と体は繋がってるので、
両方ともまとめて整えていきましょう!
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