効果絶大！お尻のストレッチで腰痛の予防・緩和をしよう！〜お尻のストレッチのまとめ〜

以前紹介したお尻のストレッチが好評で、どうやら多くの方の腰痛が緩和したみたいなんです。

これ〜！
最初本当痛くて出来なかったんだけど、出来るようになって、15年来の腰痛がかなり軽くなってる、、🥺 https://t.co/FRyCr9OkEw

— えば@mercure (@Eva008900gmb) 2019年5月2日

これなかなか効いた…しゅご…🙄 https://t.co/ak6mBzFUz5

— 元森涼太 (@motomorikun) 2019年5月2日

このストレッチを知って、朝昼晩とやるようになってから、ここしばらく続いていて、整体行っても一時的にしか治らず、翌日には戻ってきた腰痛がなくなりました。
感謝！
本当に感謝！！ https://t.co/PvVd3ivogZ

— 猫家江戸八@5/16アシュラシンドローム (@edohachi_nekoya) 2019年5月2日

なぜこれほどまでにお尻のストレッチは効くのか。

それはお尻の固さが腰に大きな影響を与えるからなんです。

1 お尻が固くなると腰痛になる
2 ３種類のお尻のストレッチ
3 習慣化させよう！

お尻が固くなると腰痛になる

長時間座っているとお尻を圧迫するため、血流が悪くなりお尻が固くなったり。
長時間立っているとお尻と繋がってる足の筋肉が固まり、その影響でお尻が固まったり。
動きの癖で歩く走るなどの動作でお尻が使えづ固まってしまったり。

など様々な理由でお尻の筋肉は固まってしまうのですが、お尻は反対側の腰から背中にある広背筋と繋がっているため、お尻が固まるとその固さが広背筋に伝わり腰痛を引き起こしてしまうのです。

そのためお尻の筋肉を緩めるストレッチが腰痛に絶大なる効果を発揮したんですねー。

３種類のお尻のストレッチ

お尻のストレッチにも色々あって、強度があるので、強度別にストレッチ内容を分けてみました。

腰痛の方は自分の柔軟性に合わせて取り組んでくださいねー！

弱

肩コリ
腰痛
股関節痛
膝痛
股関節の固さ

を解消するために効果的なお尻のストレッチですが、お尻が固すぎて上手くできない人がいると思います。

そんな人はこのやり方でストレッチをやってみてください。自分の柔軟性に合わせて足を体に引きつけるだけなので、固い人でもできますよ！お試しを！

肩コリ
腰痛
股関節痛
膝痛
股関節の固さ

を解消するために効果的なお尻のストレッチですが、お尻が固すぎて上手くできない人がいると思います。

そんな人はこのやり方でストレッチをやってみてください。
自分の柔軟性に合わせて足を体に引きつけるだけなので、固い人でもできますよ！お試しを！ pic.twitter.com/BfOlquOr17

— 柴雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年4月12日

中

腰痛がある
特に朝起きる時が痛い
朝スッキリ起きれない

そんな人は朝起きる前にお尻のストレッチをしてみてください。お尻の筋肉は腰と繋がってるため、緩めると腰痛緩和に繋がります。

更に大きな筋肉のため、ストレッチすると血流が良くなり朝スッキリ起きれます。明日の朝から是非お試しを！

腰痛がある
特に朝起きる時が痛い
朝スッキリ起きれない

そんな人は朝起きる前にお尻のストレッチをしてみてください。
お尻の筋肉は腰と繋がってるため、緩めると腰痛緩和に繋がります。

更に大きな筋肉のため、ストレッチすると血流が良くなり朝スッキリ起きれます。

明日の朝から是非お試しを！ pic.twitter.com/xKzoDUcxj2

— 柴雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年4月6日

強

腰痛の人も
膝痛の人も
お尻のストレッチはしておいた方が良い。

お尻の筋肉は腰にも膝にも繋がりがあるから、長時間座っていたり立っていてお尻の筋肉に負担をかけると、その影響で腰や膝が固まり痛みを引き起こすことがあるから。

朝起きてからでも寝る前でも良いので、コツコツやっていきましょ

腰痛の人も
膝痛の人も
お尻のストレッチはしておいた方が良い。

お尻の筋肉は腰にも膝にも繋がりがあるから、長時間座っていたり立っていてお尻の筋肉に負担をかけると、
その影響で腰や膝が固まり痛みを引き起こすことがあるから。

朝起きてからでも寝る前でも良いので、コツコツやっていきましょ pic.twitter.com/5TJ6VJU8aD

— 柴雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年2月20日