セルフケアラボ公式LINE@に登録すると5つのメリットを得ることができます。 それは ブログで限定動画が見れる 限定動画が見れるとブログのワークがよりわかりやすくなる LINE@限定コラムを受け取れる 個別相談ができる …

足の機能を高めるワークとは、足裏から足首の動きをつくるワークのことです。 足裏のアーチを形成する 足裏には３つのアーチがあり、そのアーチを形成することにより衝撃を吸収でき、ケガの予防に繋がります。 そして地面反力を推進力…

体幹の機能を高めるワークとは、体幹部にあるインナーマッスルや背骨、肋骨、骨盤を柔軟に動かせるようにするワークです。 ブリッジ 背骨と肋骨の動きを作るブリッジのワークです。 3段階に分けてブリッジを紹介しています。 ブリッ…

ブログで頻繁にご紹介している大腰筋。機能や体幹・下肢の筋肉との繋がりは記事にも書いてますが、今回は解剖学のアプリを使いながら解説しているので、より深く知ることができます。 どこに付着していて、どのようにしてその他の筋肉と…

膝にゆがみがあると、 膝痛の原因に バランス能力の低下 脚のラインが崩れる などを引き起こします。この状態になる前の予防、そして改善させるために動画のワークを実践していきましょう。 「膝のゆがみを整える方法」→「膝のゆが…

今回は昨日の記事、「ブレない体幹を作るためのトレーニングのコツ」でご紹介したプランクのやり方についてです。プランクは体幹トレーニングの中で、最もポピュラーな種目なため、実践している方は多くいると思います。ただ、身体の使い…

股関節と下肢の機能を高めるワークは、私が最も重要視している大腰筋（だいようきん）と、大腰筋と関係の深い内転筋（ないてんきん）やハムストリングスの機能を高めるワークです。 体幹のクロスポイント これからご紹介するワークをす…

クロスポイントとは何か？という基礎的なところは以前記事に書いたのでそちらをご確認ください。今回はクロスポイントの詳細な刺激方法です。4種類の動画で全14ヶ所を説明しているので、これを見ながらより正確に刺激をして効果を高め…