ブレない身体を作るための体幹トレーニング「プランク編」

ワークの動画

今回は昨日の記事、「ブレない体幹を作るためのトレーニングのコツ」でご紹介したプランクのやり方についてです。

ブレない体幹を作るためのトレーニングのコツ

2018.05.23
プランクは体幹トレーニングの中で、最もポピュラーな種目なため、実践している方は多くいると思います。ただ、身体の使い方を意識せず、やってるだけになるとブレない身体・動ける身体を作ることはできません。むしろただ固めてるだけになっているとパフォーマンスが下がる可能性があります。

そうならないためにもプランク時の身体の使い方を覚える必要があります。下記の手順でプランクをおこない、ブレない・動ける身体をつくっていきましょう。

わき・みぞおち/背中・股関節/お尻のクロスポイント

まずはこのクロスポイントを刺激します。

39秒からわき。
19秒からみぞおち/背中、1分12秒から股関節/お尻

プランク

プランク中に特に大事なのはわき・みぞおち・お尻(坐骨)です。

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解剖学画像の引用元

ビジブル・ボディの提供による画像

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス
https://www.visiblebody.com/ja/anatomy-and-physiology-apps/human-anatomy-atlas