食べすぎ、飲みすぎは腰痛を引き起こす！？クリスマスと年末年始は注意た方がいい理由とは？

柴です。

もうすぐクリスマスですねー。

そして、忘年会やお正月。その後には新年会もあるので、この時期は、普段気をつけている人も、食べすぎたり、飲みすぎたりしてしまうのではないかと思います。

まあ年に１回あるイベントが重なる時期なので、そんな時くらい、楽しく食べて飲んでをするのも悪くないですよね(^ ^)

ですが、気をつけてくださいね。

食べ過ぎたり、飲み過ぎたりすると、体重が増加したり、体調を崩しやすくなりますが、
それ以外にも、腰痛を引き起こしてしまう可能性があるので。

食べすぎ、飲みすぎで身体が歪む

これは去年の、忘年会の次の日の写真。

ご覧の通り、右肩が下がっています。

何故かというと、それは、食べ過ぎ・飲み過ぎにより、肝臓が疲労してしまったからです。

肝臓は右肋骨あたりにあり、男性で１.５㎏、女性で１.３と㎏と、臓器の中で最も重たいです。

そのため、通常でも、重たい肝臓に引っ張られ、右肩が下がりやすいのですが、そこに暴飲暴食で肝臓の疲労が加わると、さらに右肩は下がってしまいます。

そして、このような歪みが起きてしまうと、右腰回りの筋肉が緊張して固まってしまうのです。

暴飲暴食で筋肉が固まる

肝臓は、インナーマッスルの横隔膜の下にあるため、暴飲暴食で肝臓が疲労して固まると、横隔膜も一緒に固まってしまいます。

そして横隔膜は、腰の背骨に付着する大腰筋と繋がっているため、横隔膜が固まると、それが大腰筋にも伝わり、大腰筋も固まってしまうのです。
その中でも、特に右の大腰筋は固まってしまい、大腰筋は腰の背骨を支える役割があるため、固まって機能が失われると、腰痛を引き起こしてしまいます。

これを解決する方法は２つあり、１つは肝臓を休めるためにファスティング（断食）をすること。

１日、酵素ドリンクと水分で生活するだけで、スッキリして、右肩下がりが解消されます。それか、もしファスティングが厳しければ、１日１食にするのも良いです。

このように、とにかく、肝臓を休めることが必要になります。

そしてもう１つは、ワークで、肝臓・横隔膜・大腰筋を緩めることです。

固まってる場所を緩める

肝臓・横隔膜・大腰筋を緩めるには、呼吸法とストレッチが効果的です。

食べ過ぎ・飲み過ぎの次の日に実践してみてください。

みぞおちを膨らます呼吸

横隔膜と大腰筋は、みぞおちの奥の背骨に付着しています。

そのため、みぞおちを膨らます呼吸をおこなうことで、横隔膜と大腰筋を同時に緩めることができるのです。

1. 手の平と甲をゆっくりなでて、両手共温める。
2. その手でみぞおちを触る。
3. 舌を上顎のあてた舌路（ぜつろ）の状態を作ったら、そのまま鼻呼吸でみぞおちを膨らます。
4. 鼻で息を吐き、みぞおちを元の状態に戻す。
5. これを10回繰り返す。

詳細なやり方はLINE@登録者限定動画でご確認ください。

右肋骨を膨らます

右肋骨に肝臓があるので、そこを緩めるように、右肋骨を膨らます呼吸をおこないます。

まずは、膨らましやすくするために、右肋骨に指を引っ掛けて、周りをほぐしていきます。

満遍なくほぐしていったら、右肋骨に手を当てて、その手を押し返すように、右肋骨を膨らます呼吸を10回おこないます。

キャットツイスト

最後に、緩めていった肝臓・横隔膜・大腰筋を、ストレッチで伸ばしていきます。

1. 右側を上にして寝転がり、みぞおちの力を抜きながら、身体を丸める。
2. 上の膝を手の甲か肘で抑えながら、反対の腕を大きく広げ、肩を地面に近ずける。
3. この状態で深呼吸10回おこなう。

まとめ

せっかくイベントごとが多くて、楽しい時期なのに、腰痛になってしまっては、元も子もないですからね。

元々腰が弱くて、腰痛になりやすい方は、特に注意してくださいね！