良い姿勢ってどんな姿勢？

「姿勢が悪いから、姿勢を正さなきゃ！」と思い、常に胸を張って立っている人がいます。でもそういう人に限って肩・腰・膝などを痛めてたりするんですよね。

これってよく考えたらおかしくないですか？本当に良い姿勢になっていれば、身体にかかる負担は最小限になるはずなので、関節痛になりにくいはずなのに。

1 見た目が良い姿勢と身体にとって良い姿勢
2 なぜこれが最もゆるんだ姿勢なのか？
3 ゆるんだ姿勢を具体的に表す
4 なぜゆるんだ姿勢をとれた方が良いのか？
5 ゆるんだ姿勢になるためのワーク
6 最後に

見た目が良い姿勢と身体にとって良い姿勢

世間一般で良い姿勢とされている、背筋を伸ばし胸を張った姿勢は、もう少し具体的な表現をすると見た目が良い姿勢です。

確かにこの姿勢はよく見えますね。（自分のことを言うのをなんですが）これを横から見るとこんな感じ。

まぁ横からもよく見えます。ですが、よーく観察してみてください。どことなく無理をしてるように見えませんか？無理してこの姿勢をとって、身体に力が入ってるように見えます。では次の写真を見てください。これは見た目ではなく、身体の力を抜いて立ってる身体にとって良い姿勢です。

また私ですが、さっきと雰囲気変わったのがわかりますか？次は横から見た写真。

これを見て皆さんどう思いますか？これを猫背と捉える人もいれば、ただただ普通の姿勢と捉える人もいると思います。この猫背のようにも見えるけど、猫背とは言いがたいこの姿勢が私が提唱する身体にとって良い姿勢。ゆるんだ姿勢です。

なぜこれが最もゆるんだ姿勢なのか？

そもそも人間の背骨はS字湾曲してます。そのため、丁度胸のあたりの背骨は丸まっているんです。

なので、猫背に見えなくもないあの姿勢は全然普通なんですのね。さらに先ほどの姿勢を線で表してみるとこうなります。

胸を張ってる左の姿勢は身体が斜めになっていますよね？これ建物だったら倒壊している可能性があります。でも人間はちょっと斜めになったくらいじゃ倒れません。それは筋肉に力を入れて倒れないように耐えているからです。 それに対して右の姿勢はどうでしょう？完全に真っ直ぐですよね？これなら無駄な力を入れずに立つことができます。つまり無駄のないゆるんだ姿勢というわけです。

ゆるんだ姿勢を具体的に表す

ゆるんだ姿勢を線で表すと以下の通り。

内くるぶしの真下

↓

膝裏

↓

肛門の指一本前

↓

背骨の前

↓

百会穴の指一本後ろ

とこのように並びます。このラインには筋肉でいうとインナーマッスルが存在しています。つまりこの姿勢はインナーマッスルを優位に使った姿勢というわけです。

そもそもインナーマッスルって何？【インナーマッスルの特徴と機能を高める方法】

2019年7月14日

逆を言えばインナーマッスルの意識を高めて強化していけば、ゆるんだ姿勢をとれるようになってきます。

なぜゆるんだ姿勢をとれた方が良いのか？

ゆるんだ姿勢がとれれば身体にかかる負担は最小限に抑えられるため、肩・腰・膝などの関節痛にもなりにくくなりますし、ゆるんでいるため自由自在に姿勢に変化を出すことができます。つまり、先ほどの見た目が良い姿勢もとれるわけです。

例えば、会議でプレゼンするとか、セミナー講師をするとか、人前に立つ時は見た目が良い姿勢をとって、プライベートの時はゆるんだ姿勢をとる。ゆるんだ姿勢が基準となる普段の姿勢にすることができれば、このように必要に応じて姿勢を変化させることができます。

ですが、見た目が良い姿勢が基準となる普段の姿勢になると、常に固まった状態のままになります。筋肉はゆるんでいるから縮むことができるんです。そのため常に固まっていると、そこからさらに縮ませようとするため、筋肉は必要以上にガチガチに固まってしまいます。これでは姿勢を変化させることができないうえに、すぐに関節を痛めてしまいます。