握力を強くするには?

腕と脚

手に力が入らない
力がすぐに抜けてしまう
握力が弱い

などなど手に力がうまく入らない人がいたりします。

以前そんな相談を何人かに受けて、そのことをツイートして、それを記事にしようと思ってたのに全然できなくて、ようやく書くことができました。笑

このツイートにも書いてありますが、その原因は手や腕の筋力が無いからってだけではないんですね。

原因として多いのは〝脇の締まりが無い〟こと。

僕がみてる限り、これが一番多いです。

※今回の記事で書いてる握力とは、数値的な握力ではありませんので、その事を踏まえたうえで読み進めてくださいね。

握力を強くするポイントは脇

手をしっかりと握れる人は、筋力がある事もそうですが、もう一つは脇に締まりがあります。

もう少し具体的に言うと、脇の前鋸筋がうまく働いてるって事です。

前鋸筋は腕と体幹を繋ぐ交差点。

前腕のインナーマッスル・小指側

腕裏

前鋸筋

脇腹

体幹のインナーマッスル

とまぁこんな感じに繋がっています。

「握力は全身の筋力の指標にもなる」なんて言われますが、個人的には、これはつまり〝腕と体幹と下肢の繋がりがあるのかどうか〟という事なんじゃないかなーと思っています。

濃い繋がりがあれば力強く手を握れる
繋がりが薄いと手の力が弱くなる

といった感じで。

ちなみに僕は数値的な握力は全然ありません。40–43kgくらいです。30代前半の男性の平均が47.5kgぐらいみたいなので、平均以下ですね。

昔筋トレにガッツリハマってた時は握力50kgぐらいあり、それでデッドリフトという種目を100kgでやってたのですが、握力がもたなくて、バーと手を繋げるストラップみたいなのをつけてやってました。

デッドリフト↓

ですが身体の使い方。繋がりを知って、訓練を積んでから同じ100kgでやった時は、ストラップ無しでできたんですよね。

筋トレガッツリやってた時より筋力や体重、数値的な握力は落ちてたのに、その当時より重い重さを持てたという。

これはつまり数値的な握力は低くても、身体の繋がりさえしっかりしていれば、力強く握れるという事ですよね。

なので手にうまく力が入らない人や力が抜けやすい人は、この繋がりをしっかり作るのが良いのではないのかと思います。

脇の意識を高めて握力を強くする

ではどうやって脇の意識を高めて握力を強くするのか。

その方法の一つが、「手〜肘〜脇を繋ぐワーク」ですね。

【握力を強くするポイントは脇】でも書いたように、脇は前腕のインナーマッスル・小指側、腕裏と繋がりがあるので、それら全ての部位に刺激を入れて手から脇までを繋げていきます。

Before&Afterでその変化を体感していただきたいので、まずは今の状態を確認するために、拳をギュッと握って、今の力の入れやすさを覚えておきましょう。

それを覚えたら「手〜肘〜脇を繋ぐワーク」をおこないます。

これは動画で説明してるので、これを見ながらやってみてください。

やり終わったら、再度拳をギュッと握ってみましょう。

いかがでしょうか?先ほどより力強く握れてると思います。

このように脇は握力と深い関係にあるんですよねー!

これは僕のように華奢で非力な人にもオススメなので、ぜひ試しみてください!

 

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解剖学画像の引用元

ビジブル・ボディの提供による画像

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス
https://www.visiblebody.com/ja/anatomy-and-physiology-apps/human-anatomy-atlas