患部ノータッチ！【股関節が痛い】時は腰をほぐす！

こんにちは！柴です。

毎週土曜に行ってるセルフケアサロンのレッスンで、
質問コーナーを設けてるのですが、
そこで股関節の痛みと足のむくみについて質問をいただきました。

柴先生！こんにちは😊
ここ数ヶ月、右の股関節を外旋させても外転させても痛みが走ります (車降りる時に、脚を出しただけで痛みます)
どこを処置したら良いですか？

それと、毎日立ち仕事ですが(動きのない立ち仕事です)、
左足の足首から足の甲にかけて毎日むくみます。
足の甲はクリームパンみたいになります。
何が原因でしょうか？

なのでそれに対して回答したのですが、
一昨日の月曜に、早速改善したとの報告がありまして！

柴先生ありがとうございました😊

お陰様で「右股関節の痛みと左脚足のむくみ🦶が改善されました❗️」

ほぐす箇所を聞いた時は目からウロコでした🥺
毎日、少しの時間でもほぐしていこうと思います😊
何ヶ月も気になっていたものが解消されて、気分も楽になりました♪

結構効いたようで良かったです！

という事で、
良い結果が出たので今回のブログは、

股関節の痛みに対して、どんなアドバイスをしたのか？

についてシェアしたいと思います。

原因となる部位は、タイトルにあるように腰です！

股関節の痛みの原因は腰にある！

左右を比べて、
片方の股関節の動きが悪かったり、痛かったりする場合、
その多くが腰にエラーがあります。

もう少し細かくいうと、仙腸関節です。

仙腸関節とは、
背骨の一番下にある骨の仙骨と、仙骨の横にある寛骨を繋ぐ関節の事を言います。

様々な方を治療をしている感じ、
この仙腸関節が歪んでると、股関節に痛みがでる事が多々ありますね。

どんな歪み方かというと、
今回の右股関節が痛む場合だと、仙骨が右側に捻れて、右側に傾く歪み方。
こうなると、連鎖して仙骨の隣にある寛骨は後ろに傾き、
そこから股関節は外に捻れてしまいます。

すると仙腸関節にあるお尻の筋肉から、股関節の外側にある筋肉がガチガチに固まってしまい、
それにより股関節の動きが悪くなり、痛みが生じてしまうのです。

そのため、
まずは1つは、右側の仙腸関節にある筋肉を緩めるアドバイスをしました。

そしてもう1つのアドバイスとして、
スネほぐしも紹介しましたね。

スネが硬まっても、股関節の動きが悪くなる

立ってる事や歩いてる事が多くて、
その動作に力みや癖があったりすると硬まる確率が高いのが、スネの筋肉の前脛骨筋。

ここは外ももを経由して、お尻の筋肉と繋がるので、
先程の仙腸関節とも関係する筋肉です。

なので今回のケースは、
僕の予測だと、

こんな感じではないかなと思われます。

そのため、股関節の痛み解消には、前脛骨筋をほぐすのも必要な要素の一つになるのです。

股関節に痛みがある方は、試しにほぐしてみよう！

では今回のケースと同じように、
股関節に動きの悪さや、痛みがある方は、
試しに仙腸関節付近と、前脛骨筋をほぐしてみましょう！

仙腸関節をほぐす

お尻の割れ目の上を中心として、そこから指4本外。
ここにテニスボールを当てて、30秒〜60秒ほど、
動かしながらほぐす。

この動画のように、お尻のストレッチをしながらほぐすのもありなので、
こちらも参考にして下さい。

お尻をさっさと柔らかくするために、
ストレッチとマッサージをミックス。

これで緩ませる時間を短縮です！ pic.twitter.com/zS37WygAGu

— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) April 2, 2021

前脛骨筋をほぐす

スネの骨の出っ張りの外側に前脛骨筋があるので、
ここを手の指。もしくは健康棒を使って、
30秒〜60秒ほど、動かしながらほぐす。

詳細はこちらの動画を参考にして下さい！

「カカトをついてしゃがめない、、、」

その原因の一つが、
スネの硬さ。

スネが硬いと、足首にロックがかかり、
曲がりづらくなる。

だからまずは、健康棒使ってほぐす事から始めてみましょう！ pic.twitter.com/af6NtqNHdZ

— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) April 20, 2021

来週は足のむくみ改善方法もシェアします

股関節に動きの悪さや痛みがある方は、こんな感じでほぐしてみて下さいねー！

あと今回紹介していただいたサロン生にはもう一つ、
足のむくみにも悩んでいたのですが、
それも解消されたので、来週は、

足のむくみに対して、どんなアドバイスをしたのか？

についてシェアしますね。

お楽しみにー！