【ニーイン】反り腰の人ほどなりやすい理由

「ニーインになってるのか、歩いたり階段の上り下りで膝が痛む…」

そんなあなたはもしかしたら反り腰になっていませんか？

実は反り腰の人は運動連鎖でニーインになりやすいんです…
実際、先日行った自由が丘パーソナルで、反り腰とニーインが解消されたお客様がいます。

という事で今回は、ニーインと反り腰の関係について解説していきますね。

ニーインとは？？

ニーインとは、「膝（Knee）」が「内側に入る（In）」状態のことです。

膝がつま先とは違う方向に向かって曲がってしまうと、膝に大きな負担をかけて、ケガのリスクが高まります。

イメージ的には女性に多い感じですが、男性もニーインになってる人は結構います。

ニーインは

• 半月板損傷
• 鷲足炎
• 腸脛靭帯炎

など様々な怪我を引き起こす原因です。

ニーインと反り腰の関係

なぜ反り腰の人ほどニーインになりやすいのか？

それは反り腰になると骨盤が前に傾いて、運動連鎖で太ももが内側に捻れてしまうからです。

骨盤が前に傾くと、以下のように連鎖して骨盤や股関節、膝や足首が歪んでしまいます。

このように反り腰になるとニーインになってしまうのです。

そしてこの時弱ってしまう筋肉が、お腹の腹横筋と裏もものハムストリング。

なので解決するにはこれらの筋肉を強化するのが効果的です！

ニーインと反り腰を解消する

腹横筋トレーニング

1. 鼻から息を吸ってヘソを膨らます
2. 口から息を吐きながらヘソを凹ます
3. この時肋骨を閉じながら下にさげる意識
4. 更に骨盤を丸めて腰を床につける意識
5. 息は限界まで吐ききる
6. これを10回行う

ハムストリングトレーニング

1. 骨盤を丸めて腰を床につける
2. そのままお尻を上に上げる
3. この時、足全体で床を押す意識
4. 骨盤を丸めたままお尻を床に下ろす
5. これを10回行う

最後まで読んでくださりありがとうございます(^ ^)