股関節が使えてる人と、使えてない人の３つの違い

柴です。

最近、質問で、股関節が使えてる人と使えてない人の違いについて聞かれることが多いので、
その違いについて、まとめてみました。

使えると、股関節から曲がる感覚。膝の力が抜ける感覚。体幹が締まる感覚。など様々あります。
１つの指標としては、股関節を曲げた時に、裏もものハムストリングスの、特にお尻よりの部分・・・
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— 柴 雅仁@治療家パーソナルトレーナー (@PT_shiba) December 20, 2018

ありがとうございます！丁度今日あげたブログが合ってると思うので、「股関節が固いと肩を痛めてしまう、その理由とは？」に書いてあるワークを試してみてください。特にクロスポイントはお・・・
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— 柴 雅仁@治療家パーソナルトレーナー (@PT_shiba) December 21, 2018

違いは３つあるので、気になる方はご参考までにー！

１つ目：股関節が使えてる人は、股関節がきちんと曲がってる

まず、パッと見で違うのは、股関節の曲がる深さ。

４つの動きで、表してみました。

ご覧の通り、股関節が使えてる人は、深く曲がって背筋が伸びてるのに対し、
使えていない人は、曲がりが悪く、その代償の動きで背筋が丸まってしまってます。

何故このような違いがあるのかというと、それは、使っている筋肉が違うからです。

股関節が深く曲がる人は、体幹のインナーマッスルである、大腰筋が機能しています。

この筋肉は、股関節の動きをメインで作る筋肉のため、ここがきちんと機能すると、股関節が使えて深く曲がるのです。

それに対し、股関節が使えていない人は、股関節の動きをサブで作る大腿四頭筋を、間違ってメインで使ってしまってるため、股関節の動きが悪くなっています。

そして大腿四頭筋は、お腹の腹直筋と繋がっていて、腹直筋が機能すると背筋を丸めてしまうため、
股関節が使えていない人ほど、大腿四頭筋から腹直筋が機能して、股関節の曲がりが悪くなり、背筋が丸まってしまうのです。

２つ目：股関節が使えてる人は、裏もものハムストリングスが伸びている

感覚として違うのは、股関節が使えてる人ほど、股関節が曲がった時に裏もものハムストリングスが伸びています。特にお尻よりの部分が。

何故ここが伸びるのかというと、ハムストリングスは大腰筋と一緒に使われる筋肉だからです。

大腰筋が使われると、大腰筋が縮み、股関節が深く曲がります。
そしてその時、伸びるのがハムストリングスの特にお尻よりの部分なのです。

逆に、大腰筋が伸びて、股関節が伸びている時は、ハムストリングスが縮んでいます。

３つ目：股関節が使えてる人は、みぞおちが柔らかく緩んでる

何故みぞおちが柔らかく緩んでいるのかを話す前に、インナーマッスルのとアウターマッスルの関係について。

筋肉は、身体の中にあるインナーマッスルと、表面上にあるアウターマッスルに分けられて、
この２種類の筋肉がバランスよく機能している人ほど、関節の動きがスムーズで、身体の使い方が上手いです。

ですが、このバランスが崩れてる人がかなり多くいて、崩れてしまうと、アウターマッスルが優位に機能してガチガチに固まり、インナーマッスルの機能が落ちてしまいます。

インナーマッスルは、姿勢保持・関節の動きをスムーズにする・素早く関節を動かすという特徴があるため、機能が落ちると、関節を滑らかに動かすことができなくなってしまうのです。

では話を戻します。

みぞおちの奥の背骨には、先ほどご紹介した大腰筋が付着しています。
そして、みぞおちの表面上には、こちらも先ほどご紹介した腹直筋があります。

この２つの筋肉は、インナーマッスルとアウターマッスルの関係にあり、
インナーマッスルの大腰筋と、アウターマッスルの腹直筋が、バランスよく機能している人ほど、腹直筋が柔らかいため、みぞおちが柔らかく、股関節がスムーズに動きます。

ですが、このバランスが崩れている人ほど、腹直筋がガチガチに固まり、大腰筋の機能が落ちているため、股関節の動きが悪くなるのです。

ちなみに、昨日InstagramやTwitterに、プロサッカーのメッシ選手の画像を投稿しましたが、
メッシ選手は、見た感じでわかるほど、みぞおちが柔らかく緩んでいるため、程よく丸まって力み感のない、とても良い姿勢をされています。

 

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柴 雅仁@治療家パーソナルトレーナーさん(@pt_shiba)がシェアした投稿 – 2018年12月月21日午後6時58分PST

使える股関節を手に入れる

以上の特徴を踏まえた上で、使える股関節を手に入れるために、以下のワークをおこなっていきます。

Before

股関節が使えるようになったかどうかを確認するために、まず始めに前屈をして、今の曲がりやすさ。例えば、裏ももの伸び感や、手がどこまで下がるかを覚えておきましょう。

みぞおちをほぐす①

みぞおち（腹直筋）をほぐす方法は２つあります。

１つ目は直接ほぐす方法です。

1. へそから指４本上のみぞおちを触る
2. 息を吸って、吐きながら身体を前に倒して、みぞおちをほぐす。

ただ、この種目は、人によって痛みを伴うので、もしほぐすのが辛ければ、２つ目の方法を実践していきましょう。

みぞおちをほぐす②

1. 手の平と甲をゆっくりなでて、両手共温める。
2. その手でみぞおちを触る。
3. 舌を上顎のあてた舌路（ぜつろ）の状態を作ったら、そのまま鼻呼吸でみぞおちを膨らます。
4. 鼻で息を吐き、みぞおちを元の状態に戻す。
5. これを１０回繰り返す。

詳細なやり方はLINE@登録者限定動画でご確認ください。

これらで腹直筋をゆるめていったら、次に大腰筋の機能を高めていきます。

みぞおち/背中のクロスポイント

クロスポイントとは、インナーマッスルの機能を高めるツボみたいなもの。

みぞおち/背中のクロスポイントワークで、背骨を触り動かすと、その背骨に付着する大腰筋の機能が高まります。

1. へそから指４本上のみぞおちと、反対側の背骨を触る。
2. その背骨を、丸めたり起こしたり・横に倒したり・捻ったりして、各３〜５回動かしていきます。

股関節/お尻のクロスポイント

このワークで、大腰筋とハムストリングスの機能を高めていきます。

1. 足を腰幅に開き、つま先を前に向ける。
2. 股関節（恥骨の横）を触り、膝を軽く緩め、股関節を曲げていく。
3. きちんと曲がっていると、ハムストリングスのお尻よりの部分が伸びるので、それを感じ取る。
4. お尻のほっぺと裏ももの境目（坐骨）を触り、そこから身体を起こす。
5. これを１０回繰り返す。

２つのクロスポイントワークの詳細なやり方は、【LINE@登録者限定動画】で説明しているので、もしよければ、そちらもご確認ください↓

After

では再度前屈をしてみましょう。

いかがでしょうか？先程より、深く曲げられてると思います。

このように、股関節が使えるようになると、股関節が深く曲がため、前屈がやりやすくなるのです。

まとめ

以上が、股関節が使えてる人と使えてない人の違いと、使える股関節になるための方法です。

最後に、今回の内容を以下にまとめたので、確認程度に見ておいてください。