股関節の動き悪いなー
股関節固いなー
股関節が詰まるなー
と感じてる人は試しにヘソの指４本下の下腹部とその周辺を押してみてください。
痛くないですか？もし痛かったら、それが原因で股関節に不調が出てるのかもしれませんよ。
下腹部の固さと股関節
股関節の動きの悪さというと、よくお話してるのは、太ももの表側にある大腿四頭筋の過緊張によるもの。
なんですが、ここ数日はそれ以外の要素の下腹部の固さにより、股関節の動きが悪くなってる人を頻繁にお見かけします。股関節が固かったり、詰まったりする人ほど、スネが固い。
それは、スネの前脛骨筋が、股関節を固くする、太ももの大腿四頭筋と繋がっているから。
だから、スネをグリグリほぐすだけで、速攻で股関節が柔らかくなっちゃう！
特にウォーミングアップでやると、パフォーマンス上がるから、効果的^_^ pic.twitter.com/jqWHFjz3iK
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) December 21, 2018
股関節に固さや詰まり感がある人は、結構下腹部が固い傾向にあるなーと。
最近見てて思う。ヘソから指４本下あたりね。
だから腹式呼吸やって、下腹部緩ませた後、スクワットとかやるとスクワットがやりやすくなる。
ハムや殿部に入りやすくなる。
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) January 26, 2019
なぜ下腹部が固くなると股関節の動きが悪くなるのかというと、それには２つの要因が考えられます。
要因１：アウターマッスルが固い
下腹部の表面上には、割れる腹筋であるアウターマッスルの腹直筋があり、奥には股関節の動きをつくるインナーマッスルの大腰筋があります。
そしてインナーマッスルは、その近くにあるアウターマッスルが優位に働くと機能が落ちてしまうという特徴があります。
そのため、姿勢や動きの癖など何かしらが影響して下腹部の腹直筋が固まると、インナーマッスルの大腰筋の働きが落ちてしまい、股関節の動きが悪くなってしまうのです。
要因２：内臓が固い
下腹部には腸があります。
そして腸の後ろには先程お話した大腰筋があり、大腰筋は腸と繋がっています。
そのため、暴飲暴食などで腸に負担をかけて固めてしまうと、その影響で大腰筋も一緒に固まってしまうため、大腰筋の働きが落ちて股関節の動きが悪くなるのです。
このように２つ要因から股関節の動きが悪くなるので、どちらの要因を解決するにも、下腹部を柔らかくする必要があります。
下腹部を柔らかくするワーク
直接ほぐすやり方もありですが、それ以上に効果的なのが腹式呼吸です。
腹式呼吸は体幹のインナーマッスルを使うため、体幹のインナーマッスルの一部である大腰筋の働きを高めることができます。
更に腸や腹直筋を動かし、これらを緩めることもできるため、腹式呼吸をするだけで２つの要因をまとめて解決する事ができるのです。
腹式呼吸
- ヘソから指4本下の下腹部を触り固さチェック。
- 確認したら、下腹部を触りながらそこを膨らますように腹式呼吸１０回。
- 再度下腹部を触り方さをチェック。
- 柔らかくなっていればOK。
ワーク前後に足の上げ下げなどして、股関節の動きに変化が出たか確認しながらやるとより良いですね。
こんな感じで、股関節の固さで悩んでる人は下腹部を緩めることもやってみてください！
まとめ
- 股関節の動きの悪さは、大腿四頭筋の固さ意外にも下腹部の固さが関係している。
- 下腹部が固くなる要因は２つあり、１つは腹直筋の過緊張による大腰筋の機能低下。もう１つが腸が固くなる事による大腰筋の機能低下。
- 腹式呼吸をおこなうと、この２つの要因をまとめて解決する事ができる。
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