【腹横筋】反り腰の人が絶対鍛えた方がいいその理由とは?

姿勢

「反り腰を治したいけど何をしたらいいのだろう…」
こんな悩みをお持ちではないですか?

反り腰を治すのにオススメなのが腹横筋を強化する事です。

腹横筋は体幹のインナーマッスルの一つで、反り腰解消には欠かせない筋肉になります。

実際、先週行った横浜でのパーソナルで、腹横筋を強化したら、反り腰が解消されたお客様がいます。

という事で今回は、反り腰と腹横筋の関係について解説していきますね!

腹横筋の解剖学

腹横筋を強化すると反り腰解消に繋がるのか?

そのお話をする前に、まずは腹横筋の解剖学からみていきましょう。

【場所】
骨盤と肋骨についていて腹の横から前にある。

【働き】
肋骨や腰、骨盤を安定させる。

もう少し専門的に言うと、、、

起始 鼠径靭帯の外側3分の1および関連する腸骨筋膜、腸骨稜の前2/3、胸腰部筋膜、下6つの肋軟骨と肋骨の内面
停止 白線、内腹斜筋の腱膜、恥骨結合、恥骨線
作用 上部繊維:胸郭の安定性に関与
中部繊維:腰椎の安定性に関与
下部繊維:骨盤の安定性に関与

この中でも特に注目していただきたいのが作用の部分です!

腹横筋の作用

腹横筋は上部・中部・下部で作用が違います。

上部繊維 胸郭の安定性に関与 肋骨の開きに効く
中部繊維 腰椎の安定性に関与 腰痛に効く
下部繊維 骨盤の安定性に関与 ぽっこりお腹に効く

反り腰の人は、腰が反って腹横筋が伸びて力が入らなくなっています。

その結果肋骨が開き、腰痛になり、ぽっこりお腹になってる人がとても多いです。

腹横筋を強化する

骨盤を丸める・起こす

  1. 椅子に座る。もしくは仰向けに寝て膝を立てる
  2. その状態で骨盤を丸めて起こす
  3. これを10-20回行う
  4. 特に丸める方を意識する

腹横筋トレーニング

  1. 鼻から息を吸ってヘソを膨らます
  2. 口から息を吐きながらヘソを凹ます
  3. この時肋骨を閉じながら下にさげる意識
  4. 更に骨盤を丸めて腰を床につける意識
  5. 息は限界まで吐ききる
  6. これを10回行う

最後まで読んでくださりありがとうございます(^ ^)

「整体+運動」のSPTパーソナルトレーニング

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解剖学画像の引用元

ビジブル・ボディの提供による画像

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス
https://www.visiblebody.com/ja/anatomy-and-physiology-apps/human-anatomy-atlas