走る時はハムストリングス〜
歩く時もハムストリングス〜
スクワットもハムストリングス〜
なんなら、立ってる時もハムストリングス〜
と下半身のスムーズな動き、力強い動きを作り出すために、
私はずっと「ハムストリングスを使え!」と言ってきました。
そして、動画や直接指導で、ひたすらハムストリングスの使い方の説明をしています。
でもそれを聞いて、いざ一人で、ハムストリングスを使えるようにするワークをやっているあなたは、
もしかしたら、ハムストリングスが使えているのかどうか、
いまいち感じ取れていないのではないでしょうか?
一人でやると、よくわからなくなってしまうことがありますよね。
そして、そんなあなたは、もしかしたら、
ハムストリングスを使うワーク中に、体重をかける位置が、少しずつ違う位置にズレてしまっているのかもしれません。
この体重をかける位置が違うだけで、ハムストリングスが全然使えなくなってしまうのです。
ハムストリングスを使えない位置
ハムストリングスは、股関節を動かすときに使われます。
股関節が曲がる時に太ももが外に捻じれて、ハムストリングスが伸び、
股関節が伸びる時に太ももが内に捻れ、ハムストリングスが縮みます。
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このようなに、股関節の動きに合わせて、ハムストリングスは伸び縮みをするのですが、
ハムストリングスが上手く使えない人は、
股関節が曲がる時に、太ももが内に捻じれてしまい、
正常とは違う動きをしているため、
ハムストリングスが上手く使われていないのです。
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そして、これを解決するためには、必要なのが、
タイトルにあるように、外くるぶしに乗る意識です。
外くるぶしに乗ると、ハムストリングスが使いやすくなる
外くるぶしに乗る意識で股関節を動かすと、
ハムストリングスの伸び縮みが感じ取りやすくなります。
それは何故かというと、
外くるぶしに乗ると、股関節を曲げる時に、
強制的に太ももが外に捻じれて、股関節の正常な動きを作り出すことができるからです。
これは実際に試してみていただくと、わかると思います。
まず足を腰幅に広げ、つま先を前に向け、鼠径部(恥骨の横)を触ってください。
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そしてそのまま、足を内に捻って、内くるぶしに乗り、股関節を曲げてみましょう。
この時のハムストリングスの伸び方を覚えておいてください。
次に、一旦身体を起こし、足を外に捻って、外くるぶしに乗ってください。
ただし、親指が浮かない範囲で乗っていきましょう。
そして今度は、その状態を保ったまま、股関節を曲げていきます。
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いかがでしょうか?外くるぶしに乗っている方が、
ハムストリングスがしっかり伸びているのが、わかると思います。
このように、ハムストリングスをうまく使うには、
股関節の動きを正常化する必要があるので、
ハムストリングスの使い方がイマイチ分からない時は、
外くるぶしに乗る意識をしてみてください!
まとめ
- 股関節は、曲げる時に太ももが外に捻じれて、伸ばす時に太ももが内に捻れる。
- ハムストリングスが上手く使えてない時は、股関節を曲げる時に、太ももが内に捻じれている可能性がある。
- ハムストリングスを上手く使うには、外くるぶしに乗り、太ももを外に捻った状態で股関節を曲げる。