これだけやっとこう!【腰痛に効く4つのストレッチ】を徹底解説!

昨日ツイートした腰痛に効く4つのストレッチ。

これ結構効くんですよねー。

なぜ効くのか?

詳しいやり方と、腰との繋がりについて解説していきますね!

①裏ももストレッチ

狙ってるのは裏もものハムストリングスで、ここは腰や背中の 脊柱起立筋と繋がっています。

やり方の手順は以下の通り

  1. 足を前後に開く。
  2. 前足の股関節を触って後ろに引き、身体を前に向ける。
  3. そのまま股関節から身体を前に倒して裏ももを伸ばす。

②内ももストレッチ

狙ってるのは内ももの内転筋群で、ここは体幹のインナーマッスルである大腰筋と繋がりがあります。

大腰筋は、基本腰痛予防に繋がる筋肉だが、使えてなくて固まってる人が多いので、ここも伸ばして緩めると効果的です。

やり方の手順は以下の通り

  1. 足を開き、つま先を斜め45°外に向ける。
  2. 膝の内側に手を当てて、肩を入れて内ももを伸ばす。

③お尻のストレッチ

狙ってるのはお尻の大殿筋で、ここは腰や背中の広背筋と繋がっています。

やり方の手順は以下の通り

  1. 膝を立てて、足を乗せて4の字を作る。
  2. 立てた膝を両手で持ち、身体に近づける。

④脇腹ストレッチ

狙ってるのは脇腹の外腹斜筋で、ここは腰や背中の広背筋と繋がっています。

やり方の手順は以下の通り

  1. 横向きに寝転がり、上の足を下の腕で抑える。
  2. 上の手を横に広げて、脇腹を伸ばす。

腰痛でお悩みの方をこの記事をブックマーク!

以上のストレッチで筋肉を伸ばしたら、深呼吸2−3回分キープしていきましょう!これを2−3回繰り返すと効果的なので、是非やってくださいね!

そして腰痛でお悩の方は、この記事をブックマークしておいて、忘れないよういつで見れるようにしておいてくださいねー!

柴が提供する6つのサービス

  1. 「楽に動ける身体を作る」週1オンラインレッスン【セルフケアサロン(月額3000円】
  2. 年間1500セッション実施!横浜鶴見・蒲田でおこなっている【施術・運動指導(60分7700円)】の詳細はこちら
  3. 対面での施術や運動指導が難しい方必見!【オンラインセッション(60分6600円)】の詳細はこちら
  4. 累計販売数3500部突破!【ブログに書けない身体調整の全て】(1記事500円-1500円)
  5. 購読者数200名突破!理想のカラダを手に入れたいあなたに!【週刊PPT−パーフェクトパーソナルトレーニング−】(月額500円)
  6. 不定期開催!【痛みのない動ける身体を作るセルフケアレッスン】(4400円)

書籍情報

  1. 書籍第一弾【10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch
  2. 書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch
  3. 書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch
  4. 書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-day
  5. 書籍第五弾【肩甲骨は閉じない、寄せない、開いて使う!】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/scapula

YouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】

  • ブログの動画バージョン
  • ツイッター動画のまとめ
  • 最新の身体情報
を配信してます。 チャンネル登録よろしくです! →https://www.youtube.com/channel/UCI-RBoFs1GfOMQGof_et9tA

解剖学画像の引用元

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス Thanks to @visiblebody