足首を安定させるなら、この6つの部位を調整しろ！

一昨日のオンラインレッスン「セルフケアサロン」では、足首調整と骨盤底筋の使い方について。

足首は、二足歩行の人間からしてみたら土台です。ここがしっかりしてないと、そこから上の膝や股関節、体幹や肩首は崩れやすくなります。
なのでここはしっかり調整しておきたいところ！

足首の調整は、この6つの部位

• 立方骨
• 第4中足骨
• 舟状骨
• 距骨
• 湧泉
• 足裏クロスポイント

にアプローチかけるのが、とても効果的ですね。
ここやるだけで、足首は安定かつ柔らかくなり、足裏の感度もだいぶ増します！

本日の#セルフケアサロン
のテーマは「足部」でした

足部調整のポイントとなるのは

・立方骨
・第4中足骨
・舟状骨
・距骨
・足裏クロスポイント
・湧泉

この6つかなと最近は思っております。
この辺りしっかり調整すると、
足首の安定感↑
足裏の感度↑
です。
またブログにでもまとめます😌 pic.twitter.com/BpVa8PWcha

— 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) May 16, 2020

サロン生のお声

まずはレッスン参加していただいた方のお声を紹介します。
だいぶ変わったようで嬉しい限りです(^^)

#シバトレ#セルフケアサロン

リアルタイムで参加できました😊

✳︎足やお腹をほぐすだけで、安定感が増す
✳︎足がふわっと軽くなる
✳︎足全体で床を踏みしめる

毎週こんな体験ができるなんて
嬉しいです😆‼︎

骨盤底筋の感覚も、ぐんと分かるようになりました⤴︎

来週も楽しみです⤴︎

— なつ (@jampot_natsu) May 16, 2020

足の裏からお腹まで、ボールで押すとこ全てが痛気持ちかった。
足を踏みしめる感覚がパワーアップした感じです。次回も楽しみ！
あと、骨盤底筋の前後のしめ方がようやく分かってきたのが今日の収穫♪#柴トレ　#セルフケアサロン

— オレンジ (@SSET_HSR) May 16, 2020

オンラインレッスン2回目視聴。
足裏への刺激&グーパーで足がスッと軽くなった。むくみもとれそう。お腹を緩めると骨盤底筋の意識がしやすい。
ランジの踏み込みが軽やかになった気がする。#シバトレ#セルフケアサロン

— gamax_x (@gamax_x) May 16, 2020

「足がふわっと軽くなった」
「足全体で床を踏みしめる感覚ができた」
「足を踏みしめる感覚がパワーアップした」
「ランジの踏み込みが軽やかになった」
「むくみも取れそう」

などなど、皆さん良い感じに体感できてて良かったですー！
そしてこれだけの変化が出るのは、やっぱりこの6つの部位をしっかり調整してるから。

ここ超大事っす！

足首調整に必要な6つの部位

立方骨

足の外側にある骨。

この骨は外アーチ形成に必要になります。

第4中足骨

外アーチ形成に必要な骨の2つ目。

外アーチが崩れてる人ほど、この立方骨と第4中足骨が落ちてるので、しっかり引き上げる必要があります。

舟状骨

足の内側にある骨。

この骨は内アーチ形成に必要になります。
扁平足がある人は、特にこの舟状骨が落ちてるので、しっかり引き上げる必要があります。

距骨

足関節の骨。

ここが上手く動かないと、足首を安定させつつ柔らかくする事はできません。
だから、しっかりはめ込む必要がある骨ですね！

湧泉

足裏にある腎臓の経絡のツボ。

ここは横アーチ形成に必要な部位なので、しっかり刺激を入れる必要があります。

足裏のクロスポイント

足裏のインナーマッスルを刺激するツボのようなもの。

ここにある後脛骨筋と長腓骨筋は足の3つのアーチ形成に必要な筋肉なので、しっかり刺激し、強化する事で、作ったアーチを固定する事ができます。

といった感じで、
足のアーチを作って、足首しっかり安定させつつ柔らかくするには、この6つにアプローチするのが有効なんですねー。

そして調整した足首を、ドンドンその上の方と繋げていくと、まぁかなりやばい事になります(^^)

その他の部位と繋ぐ

今回は膝を飛ばして骨盤底筋と繋げて使っていきました。

これに膝や体幹。肩首、肘手首。
などをドンドン繋げていくと、その分難易度は上がりますが、でも動きの精度は確実に増すんですよね。

「動きを良くする」事は、人間が健康に楽しく生きてく上でとても大事な要素。

何故なら、動きの精度が高ければ、日常生活の動作。
例えば、歩くとか座るとか、手を上げて洗濯物干すとか、そういったいつもやってる何気ない動き一つ一つが、スムーズになり、快適な日常になりますし、

運動やスポーツ、その他の趣味活動なんかも、その動作一つ一つが楽になるので、パフォーマンスは格段に上がります。

もうそしたら、毎日楽しくなりますよね！
やはり身体が資本なので、正確に調整して、動けるようにしてくのが大切です。

足首調整と骨盤底筋の刺激

YouTubeにも比較的簡単にできる調整法をのせてるので、まずはそこからスタートしてみてください！（サロン生の方はレッスン内でやったワークをやってくださいね！）

セルフケアサロンも6月にまた募集かけるので、
より正確に。そして効果的・効率的に身体を変えていきたい方は、是非申し込んでくださいねー！お待ちしております(^O^)

サロンの詳細はこちら
→https://mosh.jp/classes/page/9021

過去のレッスンレポート
→https://selfcare-lab.com/category/day-to-day-shiba/salon