なんで柴のストレッチは伸ばす前にさするのか?

ストレッチ

ほぼ毎日ストレッチやほぐし、その他のワークの動画をツイートしてるので(最近できない時もあるけど)、たまに聞かれるんですよね。

なんでストレッチする前にさすったり、触ったりするの?

と。

これね。

やるとやらないのでストレッチの効果が変わってしまうんですよ。

さする・触る理由

昨日のツイートでは腕の小指側をさすった後に脇腹や肩甲骨の間を伸ばしてます。


そしてこのツイートでは股関節を触ったまま裏ももを伸ばしています。


最後にこのツイートでは股関節触って、脇の下をさすって胸を伸ばしてます。

こんな感じで僕の紹介してるストレッチはある部位をさすったり触ったりしながらおこなってるものがほとんどです。

なぜさすったり触ったりしてるのかと言うと、そのストレッチの効果を最大限引き出すために、動かした方がいい筋肉に意識を向けるためなんですね。

例えば昨日ツイートした脇腹や肩甲骨の間のストレッチでいえば腕の小指側をさすってますが、ここにある筋肉は腕裏と脇の筋肉を介して脇腹から腰。肩甲骨の間から首の筋肉と繋がっています。

そのため腕の小指側をさすった後、腕を引っ張ると腕の小指側の意識が高まってるため、そこから引っ張ることができ、繋がりのある脇腹や肩甲骨の間を効率よく伸ばすことができるのです。

では何故さすったり触ったりするだけで、そこにある筋肉の意識が高まるのか。それは人間が持ってるある感覚にあります。

さする・触れるとそこにある筋肉が動き出す

人間には体性感覚(たいせいかんかく)というものがあります。

体性感覚とは皮膚の感覚と筋肉・腱・関節の感覚の総称のことを言い、
皮膚の感覚は、触っている感覚や熱の感覚(熱いとか冷たいとか)、痛みの感覚などがあり、
筋肉・腱・関節の感覚は、手足や身体の位置・運動・抵抗・痛みや物の重量などの感覚があります。

さすったり触ったりしてるのはこの体性感覚を利用するためで、さする・触る事でそこに感覚ができて、触れてる部分にある筋肉が動き出します。

そしてその動き出した筋肉が、関節の動きをスムーズにする筋肉だったり、伸ばしてる筋肉と関係の深い筋肉であればストレッチの効果を高めることができるのです。

効果のあるストレッチを身に付けたい人へ

ストレッチをただやるのか。一手間加えてやるのかでその効果がまるで違ってくるんですよねー。

効果のあるストレッチの身につけたい方は是非僕のTwitterフォローしてくださいねー!

https://twitter.com/PT_shiba

柴が提供する6つのサービス

  1. 「楽に動ける身体を作る」週1オンラインレッスン【セルフケアサロン(月額3000円】
  2. 年間1500セッション実施!横浜鶴見・蒲田でおこなっている【施術・運動指導(60分7700円)】の詳細はこちら
  3. 対面での施術や運動指導が難しい方必見!【オンラインセッション(60分6600円)】の詳細はこちら
  4. 累計販売数3500部突破!【ブログに書けない身体調整の全て】(1記事500円-1500円)
  5. 購読者数200名突破!理想のカラダを手に入れたいあなたに!【週刊PPT−パーフェクトパーソナルトレーニング−】(月額500円)
  6. 不定期開催!【痛みのない動ける身体を作るセルフケアレッスン】(4400円)

書籍情報

  1. 書籍第一弾【10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch
  2. 書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch
  3. 書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch
  4. 書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-day
  5. 書籍第五弾【肩甲骨は閉じない、寄せない、開いて使う!】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/scapula

YouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】

  • ブログの動画バージョン
  • ツイッター動画のまとめ
  • 最新の身体情報
を配信してます。 チャンネル登録よろしくです! →https://www.youtube.com/channel/UCI-RBoFs1GfOMQGof_et9tA

解剖学画像の引用元

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス Thanks to @visiblebody