反り腰を改善したければ「つま先ハの字」を治せ！

こんにちは！柴です。

一昨日のブログで、反り腰や出っ尻が治らないのは、膝の歪みが関係している事を書きました。

実はこの話には続きがありまして、
もう一つ深堀りすると、
膝が歪んでしまう原因が別にあったりするのです。

その原因となるのが、つま先の位置。

反り腰や出っ尻で悩んでいるあなた。
つま先の位置を確認してみてください。
外を向いてませんか？？

これが原因で膝が歪み、反り腰&出っ尻改善の運動がうまくできないのかもしれないですよ！

つま先ハの字が膝を歪ませる

つま先がハの字になると、
それに合わせてスネが外に捻れて、膝が歪みます。

なので膝の歪み改善とセットで、つま先ハの字も一緒に改善できるとさらに効果的なのです。

では何故つま先がハの字になってしまうのでしょうか？

それはアキレス腱の内側が硬いからです。

つま先ハの字とアキレス腱

内くるぶしの後ろのアキレス腱のあたり。
ここには長趾屈筋・長母趾屈筋・後脛骨筋という筋肉があります。

捻挫癖や立ち姿勢。
普段履いてる靴など、様々な事が影響して、この筋肉が硬まってしまうのですが、
ここが硬まると、足首を曲げる時に後ろ側に滑り込む距骨（きょこつ）が滑り込まなくなるため、足首が曲がりづらくなります。

そうなると足首を真っ直ぐ動かすことができなくなるため、
その動きを無理やり作るために、つま先を外に向けて逃がして、動きを作ってるのです。

そのため、
反り腰&出っ尻改善の運動がうまくできない方は、
一昨日のブログで紹介した膝の歪み改善方法にプラスして、
アキレス腱の内側ほぐしもやってください！

アキレス腱の内側ほぐし

詳しいやり方は、以下の手順と、ツイートした動画を参考にしてくださいね！

1. 内くるぶしの後ろを摘む
2. 足首を前後に10回動かす
3. 足首を左右に5回ずつ回す

足が太かったり、
パンパンに浮腫むのは、
足首が硬いから

そして足首が硬いのは、
「内くるぶしの後ろが硬いから」
です。

ここが硬くなると、
足首の骨の動きが悪くなるので、
小まめにほぐす事をお勧めします😌 pic.twitter.com/tU9ldqJ6Xt

— 柴 雅仁｜セルフケアサロン募集中！ (@PT_shiba) April 27, 2021

反り腰&出っ尻の方は、これも試してみてくださいねー！

 

PS1.このような自力整体法や身体の正しい使い方を、週1回オンラインでレッスンをしています。
現在、その参加者募集中で、期限は本日4/30金23:59までなので、
身体を本気で変えたい方はチェックしてくださいねー！
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PS2.明日のセルフケアサロンのレッスンは、今回ブログで紹介したワークに、プラスαでワークを紹介！
足首の柔軟性&安定性を高める「筋膜リリース&ストレッチ」を行うので、
サロン生の方は、この記事とグループ内に投稿した内容をチェックしておいてくださいね！