膝に痛みがある人は膝窩筋を機能させろ!

皆さん、膝窩筋(しつかきん)という筋肉をご存知でしょうか?

ブログでもたまに登場するので、知ってる方もいると思いますが、正直すごくマイナーな筋肉です。

ですが、この筋肉が機能していないことで膝に痛みが出てる方が結構多いんですよ。

そこで本日はマイナーだけど、実はすごく大切な膝窩筋と膝痛の関係についてお話します。

膝窩筋の基礎解剖学

起始・停止

起始停止(きしていし)とは筋肉が付着している場所のことを言います。

膝窩筋の起始は大腿骨の外側、停止はスネの裏側の上部に付着しています。

膝窩筋の働き

膝を曲げる(屈曲)のと、スネを内に回転(内旋)させる機能があります。

膝窩筋と膝の痛みの関係

変形性膝関節症や腸脛靭帯炎など様々な障害がありますが、膝を痛めやすい人の特徴として、スネの外回転があります。

膝は曲げ伸ばししか動きが無いように思われますが、スネを回転させる動きもあり、この回転動作は膝の曲げ伸ばしの動きに合わせて起こります。

組み合わせは以下の通りです。

  • 膝を曲げる時にスネが内側に回転する
  • 膝を伸ばす時にスネが外側に回転する

このような組み合わせでおこるんですが、膝を痛めていたり痛めやすい方は、膝を曲げた時の内回転が不足して外回転したまま止まっています。

この状態になると膝を曲げた時、つま先に対して膝が内側に入るため、膝に負担をかけてしまいます。

膝窩筋はスネを内側に回転させるため、スネが外側に止まってる方は膝窩筋が機能していません。そのため、膝の痛みを取り除くには膝窩筋を機能させることが必要不可欠です。

膝窩筋の機能を高める

膝裏のクロスポイント

クロスポイントとはインナーマッスルを機能させるツボみたいなもの。

膝裏のクロスポイントは膝窩筋の機能を高めることができます。

  1. 長座で座って膝を軽く曲げる。
  2. 膝の真裏のくぼみを触り軽くほぐす。
  3. そこを触ったまま、膝の曲げ伸ばしをおこなう。
  4. 特に曲げる方を意識して、伸ばす方は曲げた膝を落とすイメージでおこなう。

詳細な刺激方法はLINE@登録者限定動画をご確認ください。

クロスポイントの詳細な刺激方法

2018.05.11

膝窩筋と膝窩筋と関係の深い筋肉の機能を高める

膝窩筋と同じスネを内側に回転させる筋肉を機能させることで、より膝の痛みを取りやすくなります。

その筋肉とは内側ハムストリングスです。

ハムストリングスは裏ももの筋肉で、その中の内側がスネを内側に回転させる機能があります。膝窩筋と一緒にそこも機能させます。

スネの内回転→内側ハムストリングス叩き

  1. 膝を立てて、外を手で抑える。
  2. 膝が内に入らないように抑えた手を押し返しながらスネを内に回転させる。
  3. 内に回転させる感覚がわかったら、スネを内に入れ、踵を地面に押し付けたまま膝を曲げる。この時、内側ハムストリングスを意識する。

詳細なやり方はLINE@登録者限定動画をご確認ください。

膝のゆがみを整える方法

2018.05.29

まとめ

  • 膝窩筋は膝を曲げたり、スネを内側に回転させる機能がある。
  • 膝を痛めやすい方は、スネが外側に回転しやすく、膝窩筋が機能していないことが多い。
  • 膝窩筋と一緒に内側ハムストリングスを機能させると、よりスネが内側に入り、膝の痛みを取り除きやすい。

最後に

膝窩筋は小さい筋肉ですが、かなり重要な筋肉であることがお分かりいただけたかと思います。

膝を痛めている。もしくは痛めやすい方はぜひご紹介したワークを試してみてください。

柴が提供する4つのサービス

  1. 年間1500セッション実施!横浜鶴見・蒲田でおこなっている【施術・運動指導(60分7700円)】の詳細はこちら
  2. 累計販売数3000部突破!【ブログに書けない身体調整の全て】(1記事500円-1500円)
  3. 購読者数200名突破!理想のカラダを手に入れたいあなたに!【週刊PPT−パーフェクトパーソナルトレーニング−】(月額500円)
  4. 不定期開催!【痛みのない動ける身体を作るセルフケアレッスン】(4400円)

10月に書籍を2冊出版!

  1. 書籍第一弾【10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch
  2. 書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch

公式メルマガ

登録者数4000人を超えた柴メルマガでは、SNSやブログには書いてない、より濃い情報を発信しています。

  1. アドレスに打ち間違えがないか、再度確認をお願いします。
  2. docomoへ送信ができないケースが多発しているため、docomo以外のアドレス登録をお願いします。(Gmailが比較的安定してます)
  3. 迷惑メール対策・メールが届かない対策として、お手数ですがメールの振り分け設定をお願いします。
解剖学図の引用元
VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス