セルフケアアイテムと書籍一覧

セルフケア一覧

私がオススメするセルフケアアイテムとセルフケア書籍をご紹介します。

セルフケアアイテム

アイテムは主に筋肉をほぐす時に使用します。張っている筋肉をほぐすことで、セルフケアワークの効果を最大限引き上げることができます。

ポジションボール

テニスボールが2個合わさったようなこのボールは、足裏・お尻・腰〜肩首・お腹などをゆるめるのに効果的です。

3Dマッサージロール

最大の特徴は4段階振動。振動するロールにふくらはぎ・ももの表や外・わきの下などをゆるめるのに効果的です。ももの外側などほぐす時に痛みを伴いやすい部位でも、振動により痛みが軽減されます。

セルフケア書籍

当ブログでご紹介しているセルフケアワークの一部がこれらの本に書いてあるものです。ワークをより深く理解したい方にオススメです。

人体のスイッチ

当ブログで頻繁にご紹介している、クロスポイントワークについて書いてある本です。

クロスポイント〝セルフケアの基礎〟

2018.02.24

鈴木尚広式 体軸トレーニング

ケガが多かった身体を見事に克服し、

通算228盗塁(歴代3位)。盗塁成功率.829は、200盗塁以上ではプロ野球史上最高。

と素晴らしい功績を残し、パフォーマンスアップに成功。そんな圧倒的な結果を残した鈴木尚広選手が実践していたトレーニングがこちらの本に書いてあります。この本に書いてあるワークの一部も当ブログでご紹介しています。

立甲ができるまで【効果と練習方法を一挙大公開】

2018.02.25

「達人の筋肉」大腰筋の驚くべきメカニズム【大腰筋を鍛える5つのトレーニング】

2018.07.09

体軸棒エクササイズ

体軸棒と呼ばれる軸の形成に使用する棒が付録として付いている本。インナーマッスルが優位に働いた時に貫通する軸が内くるぶしの真下を抜けるため、そこに置いてトレーニングをします。当ブログでは一種目だけご紹介してます。

「達人の筋肉」大腰筋の驚くべきメカニズム【大腰筋を鍛える5つのトレーニング】

2018.07.09

ゼロベースランニング

走り方に特化した本ですが、身体調整にも応用が効く内容の本です。この本に書いてあるワークの一部も当ブログでご紹介してます。

体幹を柔らかくするお勧めストレッチ3選

2018.07.24

柴が提供する5つのサービス

  1. 年間1500セッション実施!横浜鶴見・蒲田でおこなっている【施術・運動指導(60分7700円)】の詳細はこちら
  2. 対面での施術や運動指導が難しい方必見!【オンラインセッション(60分6600円)】の詳細はこちら
  3. 累計販売数3500部突破!【ブログに書けない身体調整の全て】(1記事500円-1500円)
  4. 購読者数200名突破!理想のカラダを手に入れたいあなたに!【週刊PPT−パーフェクトパーソナルトレーニング−】(月額500円)
  5. 不定期開催!【痛みのない動ける身体を作るセルフケアレッスン】(4400円)

書籍情報

  1. 書籍第一弾【10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch
  2. 書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch
  3. 書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch
  4. 書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-day
  5. 書籍第五弾【肩甲骨は閉じない、寄せない、開いて使う!】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/scapula

YouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】

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解剖学画像の引用元

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス