手足の力を抜けるようになるならピラティスが良いよ

• 歩く走るですぐに足が疲れる
• ピョンピョン跳ねてるように走ってると言われる
• 筆圧が強い
• デスクワークで腕が疲れる
• 野球やテニス、ゴルフなどで手や肘を痛めやすい
• 野球やテニス、ゴルフなどで手投げや手打ちになりやすい

など手足に力が入りやすいとこのような事を引き起こします。

そしてこれを解決するのにオススメなのが、柴のマイブームであるピラティスが良いですねー。

ピラティスやると手足の無駄な力みがなくなりますよ！

ピラティスで「体幹→手足」という感覚をつかむ

9/1にピラティスの本を買ったので、今までやってた体幹トレーニングと並行してピラティスも取り入れたのですが、まぁこれは良いですね！

ピラティスインストラクターではないけど、気づいたらセッションでやってるエクササイズにピラティス系の種目が多かった事に昨日気づいて、取り敢えず買ってみた。

パッと見た感じ。

知らない種目色々あってネタの宝庫感満載。笑 pic.twitter.com/tRqeeKILMo

— 柴 雅仁@10月に書籍を出版！ (@PT_shiba) September 1, 2019

何が良いって、ピラティスやると体幹の感覚が研ぎ澄まされ、末端部である手足の力が抜けるんですよ。

それは体幹→手足と力を伝えられるようになるから。

手や足って見ての通り、他の体の部位（太ももや上腕、体幹）と比べても小さいですよね。

そんな小さい部位ばかりを使って、それより大きい体の部位を動かしていたら、そりゃすぐ疲れるし痛めます。

でもピラティスやると、

体幹→股関節→膝→足
体幹→肩→肘→手

と体幹から手足に力を伝えて、全身を使って体を動かせるようになるため、手足の負担が軽減して力が抜けるようになるのです。

これはもうパフォーマンス上がりますね。

でも、ただピラティスをやるだけではダメですよ。

やっぱり体幹をうまく使いながらピラティスをやらないと、その効果は出ません。

体幹の意識を高めながらピラティスを行う事

例えば、昨日の記事で紹介したシングルレッグリフトや

シングルレッグリフトの記事
→https://selfcare-lab.com/dent

6月に書いた記事で紹介したロールアップ

ロールアップの記事
→https://selfcare-lab.com/pilates

これらもピラティスで行うエクササイズの一つですが、これらも結局はやり方次第です。

シングルレッグリフトは、僕のブログでは

このような手順でやり方を紹介しましたが、この時に、例えばつま先に力が入ってたり、足を下す時に膝が伸びたりすると、体幹ではなく足や膝などの末端部で動きの操作をしているため、「体幹→足」と力を伝えることができていません。

そしてロールアップも同じで、

といった感じで起き上がるのですが、これも肘や手に力を入れ、肩をすくめながら起き上がってたりすると、体幹ではなく手や肘などの末端部で動きの操作をしているため、「体幹→手」と力を伝えることができていません。

このやり方でピラティスをやっても、全く手足の力は抜けないんですよ。

なのでただやるのではなく、体幹を使う意識を高めながらやらないといけないのです。

ではどうやったら体幹の意識を高めることができるのか？

それは、まずこの5つのポイントを刺激するところから始めることですね。

5つのポイントを刺激して体幹を使えるようにする

その5つのポイントとは

• 脇
• 鎖骨の間
• みぞおち
• その反対側の背骨
• 股関節

です。

1つずつやり方も含めて説明していきますね。

脇

脇の下にある前鋸筋は脇腹を介して体幹のインナーマッスルと繋がっています。

刺激方法は、脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、脇を触ったまま腕を前後に各5回ずつ回すことですね。

肩がこってる人、痛い人

の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。

脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。

すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。 pic.twitter.com/tjGLytBzc7

— 柴 雅仁@10月に書籍を出版！ (@PT_shiba) March 1, 2019

鎖骨の間

鎖骨は肩甲骨や肩と繋がりがあり、鎖骨の間は、鎖骨と胸のつなぎ目。

なので鎖骨の間は腕と体幹のつなぎ目みたいな感じなんですね。

ここへの刺激は、単純にさするだけ。摩擦で熱くなるまでさすっていきましょう！

肩の動きが悪いという人は、鎖骨に原因があるかもしれない。何故なら肩甲骨と鎖骨は繋がっているから。

鎖骨は胸で体幹の骨とも繋がっているので、
鎖骨と体幹の繋ぎ目（胸の真ん中を上に辿った所にある凹みの横あたり）をグリグリしてほぐすと肩の動きがスムーズになるので、お悩みの方は試しを！ pic.twitter.com/EiPluALtzb

— 柴 雅仁@10月に書籍を出版！ (@PT_shiba) February 25, 2019

みぞおちと背骨

ヘソから指4本上のみぞおちの奥には横隔膜。

そしてみぞおちの反対側の背骨には横隔膜や大腰筋が付着しています。

この2つの筋肉は体幹のインナーマッスルの一部です。

刺激方法は、みぞおちと反対側の背骨を触り、前後・横・捻りと背骨を動かしていきます。回数は3−5回くらいが目安ですね！

腰を痛めやすい人は腰周りが固い。
だからストレッチやマッサージが効果的だけどそれ以外にも動かす事が凄く大事。

特にみぞおち（ヘソから指4本上）の反対側の背骨には腰を安定させるインナーマッスルの一部が集合しているため、触りながら動かした方が良い。

魚のように柔らかく動かしましょ。 pic.twitter.com/xkoK0226Dp

— 柴 雅仁@10月に書籍を出版！ (@PT_shiba) April 30, 2019

股関節

股関節にはみぞおちと背骨でも紹介した大腰筋があります。

刺激方法は、股関節を摩擦で熱くなるまでさすり、その後つま先を前にしたまま股関節から体を曲げてお辞儀します。これは10回を目安に行なっていきましょう！

美脚を作るポイントは股関節にある。

膝を使うと太ももの前や外の筋肉がついてしまうため太く見えてしまうが、
股関節を使えれば裏や内ももが使えて、その分太ももの前や外を使わなくて済むので脚が細くなる。

脚トレの前に股関節の動きを作るワークをやると、裏や内ももに入りやすくなりますよー！ pic.twitter.com/D11rYBEO4P

— 柴 雅仁@10月に書籍を出版！ (@PT_shiba) March 28, 2019

刺激したらこの2つの記事を読んで、ピラティスをやってみよう！

こんな感じで刺激をすることで体幹への意識が高まるので、この5つのポイントは小まめに触っておいてくださいね！

そしてこれらを刺激したらこの2つの記事のエクササイズもぜひやってみてください。

これで手足の力みを取り除いていきましょう！