スクワットで下半身と体幹のインナーマッスルを同時に鍛える方法

2018年9月12日

柴雅仁

スクワットは筋トレの BIG3の中に入る、代表的なトレーニング種目の一つです。そのため、一般の方はシェイプアップやボディメイクなんかでこの種目をおこないますし、アスリートの方はパフォーマンスアップのためにおこなうと思い…

膝からポキポキ鳴る音の原因

2020年12月1日

柴雅仁

こんばんは！柴です。先日インスタに、股関節のポキポキ音を解消する方法を投稿したら、「膝のポキポキ音はどうやったら改善されるのか？という質問を多数いただきました。この投稿をInstagramで見る &nb…

肩の調子を整えるワーク

2019年3月31日

柴雅仁

肩関節や肩甲骨の動きをスムーズにするワークをご紹介します。脇ほぐしこのワークで、肩関節のインナーマッスルである回旋筋腱板をゆるめます。ここをゆるめることで、回旋筋腱板の機能を取り戻し、繋がりのある菱形筋や肩甲挙筋と…

デスクワークによる目の疲れを解消する【眼精疲労に効く５つのツボ】

2019年2月16日

柴雅仁

デスクワークをしていると、だんだん目が疲れてきて、霞んだりしまよね。私も毎日PCやスマホで記事を書いているので、目がシパシパする時が多々あります。でも、一息ついた時に、必ずあるワークをやるようにしてるんです。それを…

膝のケガを予防するには、股関節の機能を高めること

2018年9月9日

柴雅仁

膝を痛めてる。もしくは痛めやすい。という方に共通するのは、股関節を使えていないことです。程度にもよりますが、股関節を使えれば、膝を痛めるリスクを大幅に下げることができます。一体股関節と膝にどのような関係があるのか？…

ランニングのパフォーマンスを最大限引き上げるためのウォーミングアップ方法

2018年9月8日

柴雅仁

今回ご紹介するウォーミングアップとは、ストレッチするとか、軽くジョグするとか、そういったウォーミングアップではありません。ランニング前におこなう、ランニングを走りやすくするための動き作りのワークをご紹介します。もちろ…

体幹のインナーマッスルを使うなら鼻呼吸を意識する

2018年9月7日

柴雅仁

座禅・ヨガ・ピラティスなど、様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法があります。そんな複数ある呼吸法の中、私がオススメしているのは「鼻呼吸」です。何故かというと、鼻呼吸は、終始体幹のインナーマッス…

歩行・走行時の腕振りで重要なポイント

2018年9月6日

柴雅仁

運動指導の現場にいると、よく耳にするのは「歩く時（走る時）は腕を大きく振りましょう！」というアドバイスの言葉。もちろん歩く時や走る時の腕振りは重要なんですが、ただ腕を振ってるだけでは正直あまり意味がありません。この意…

足首の固さが腰に影響を与える

2018年9月5日

柴雅仁

「腰痛」と聞くと、腰やお尻の筋肉が固まるイメージがあると思います。ですが、その固さを作る原因の１つに、足首の柔軟性が関係していることはあまり知られていません。そこで本日は足首の固さと腰痛の関係についてお話します。足…

ふくらはぎが張らないようにするには股関節を使うこと

2018年9月4日

柴雅仁

長時間の立ち仕事や歩くことでふくらはぎが張ってしまうことがあります。実はこの原因は、股関節の働きが関係しています。股関節の働きが悪い人ほど、ふくらはぎが張ってしまうのです。それは一体何故なのか？本日はふくらはぎと…

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