効率の良い走りは股関節と背骨で作る！

柴です。

昨日のサッカー少年とのセッション後、走り方が明らかに変わった動画をアップしましたが、

「一体何をやって変わったのか？」

という質問がちょこちょこあったので、全てではないですが、一部ネタバレさせようと思います。笑

ポイントは股関節と背骨

足が遅かったり
走り続けられなかったり
股関節や膝などに痛みが出たり

などがある人の走り方に多いのが、背骨が丸まり、股関節が上手く働いていない走り方。

昨日アップした動画や画像で言えば、下のBeforeがそんな感じですね。

 

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柴 雅仁@治療家パーソナルトレーナーさん(@pt_shiba)がシェアした投稿 – 2019年 1月月11日午後4時59分PST

そのためこれを解決するには、背骨のしなりと股関節の働きを高めることが必要になります。

股関節で重要な筋肉

まず股関節の働きを高めるために必要な筋肉は、股関節のインナーマッスルである大腰筋。そして裏もものハムストリングスです。

大腰筋は股関節を曲げる筋肉のため、働くとスムーズにももが上がります（画像左）。

そしてハムストリングスは股関節を伸ばす筋肉のため、働くとスムーズに身体を前に運ぶことができるのです（画像右）。

背骨で重要な筋肉

背骨のしなりを作るために必要な筋肉が、背骨のインナーマッスルである多裂筋です。

この筋肉が働いて背骨がしなると、身体を前に傾けることができるため、前への重心移動がスムーズになります。

更に多裂筋は大腰筋やハムストリングスと繋がりがあります。

そのため、これら３つの筋肉を連動させて使うことができると、より効率良く走ることができるようになるのです。

効率良く走るためのワーク

大腰筋・ハムストリングス・多裂筋の働きを高めるために、以下のワークをおこなっていきます。

体幹のクロスポイント

クロスポイントとは、インナーマッスルを活性化させるツボみたいなもの。

クロスポイントの詳細はこちら↓
https://selfcare-lab.com/crosspoint-more-detail

体幹にあるみぞおち/背中・股関節/お尻のクロスポイントを刺激して、大腰筋とハムストリングスの働きを高めていきます↓

詳細なやり方は【LINE@登録者限定動画】でご確認ください↓

ブリッジ

ブリッジで、多裂筋の働きを高めていきます。
レベルを３つに分けているので、あなたの柔軟性に合うやり方でおこなってください。

難易度：弱

1. みぞおちの反対側の背骨にクッションや枕などを当てて、膝を立てて寝転がる。
2. 両手を胸の前に伸ばしバンザイをする。
3. この状態で深呼吸を10回おこなう。

難易度：中

1. 壁を背にして立つ。
2. みぞおちの反対側を反って、両手を壁につける。
3. そのまま深呼吸を10回おこなう。

難易度：強

1. 膝を立てて足は肩幅、両手は頭の横につけて寝転がる。
2. 足と腕を使い、背骨を反ってブリッジをする。
3. その状態で深呼吸を10回おこなう。

詳細はLINE@登録者限定動画をご確認ください。

まとめ

今回は簡単に書きましたが、効率の良い走り方に関しては以前記事に書いたので、この２つの記事も参考にしながらワークを実践してください。

是非お試しをー！